如何保证睡眠也能取得好成绩？

日前发布的我国2020年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》显示，十余年间青少年的心理健康状况稳中有降，睡眠不足的现象日趋严重。刚刚过去的3月21日是世界睡眠日，本期阳光成长热线特别关注青少年睡眠健康。首期接听一位中学少年的困惑。

热线来电：你好，我是一名初中生，平时老师布置的作业堆积如山，我的爸妈又格外看重成绩。我养成了熬夜刷题的习惯，每天只睡4-5个小时。我最近夜里经常失眠，白天头晕，这样会劳累过度导致猝死吗？请问我该如何调整？

阳光姐姐：同学你好，听到你的困惑，我感觉你是一个负责任、对自己有要求且自制力强的人。你提到爸妈格外看重成绩，但是你知道吗？能让你坚持每天只睡4-5个小时学习的，是你对自己的严格要求。

你所描述的失眠、头晕等情况，的确需要特别注意，也许这正是你的身体在传递信号——你需要多关注和照顾自己的健康啦！如果身体有明显的不适，建议让父母陪你去医院做检查，这样更放心一些。

对于如何调整这个问题，我想你是想问如何在不损害身体健康的前提下，完成作业且取得好成绩？那么我的建议是：①从照顾健康的角度，作息规律、保证一定的睡眠时间；②从保证学习效果的角度，想办法提高学习效率，学习效果=学习时间×学习效率。有了好的学习效果，相信也能促进你更踏实地休息。建议你可以根据自身情况，重新做一份时间规划。

阳光小贴士 安心睡眠4步法

●放平心态 不要太有心理压力，坚持白天不补觉，晚上会更容易入睡。

●避免刺激 睡前避免吃太过辛辣刺激的食物，避免剧烈运动，避免接收太多视觉、听觉刺激，使用关闭刺激源作为睡前仪式。

●创造环境 房间内保持适当的温湿度，使用温和不刺眼的灯光，使用高低适合的枕头以及厚薄适宜的被褥等。

●放松身心 睡前可以洗个热水澡，使用身体扫描的正念练习，深呼吸感受每个部位的放松。

宝安日报记者 何冬英 通讯员 朱印 李曼

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