学会调适心理 助力高考

一年一度的高考即将来临，对每个考生来说都是一道关口。日前，记者采访了龙华区心理教研员段新焕，“在考前，心理上紧张和压力是不可避免的。很多考生能把这种压力转化成动力，学会调适心理，加油考生。”段新焕说。如何应对紧张和压力，段新焕的建议如下：

接纳自己的紧张和焦虑

考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U形，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，集中注意力，使思维高速运转。段新焕说：“面对紧张首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将焦虑转化为兴奋，利用压力来产生动力。”

如常学习、生活，合理饮食

心理因素是一个很微妙的系统，一直处于一个动态的平衡。集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。在饮食方面，可以多吃水果和坚果，少吃高糖高脂的食物。好好吃早餐，切忌饮用过量的咖啡，保证每天充足的饮水量。

适当调整生物钟

根据自己的考试时间调整生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。中午可以安排半个小时左右的休息（不宜太长）。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。

学会有益的放松方式

勤加练习深呼吸、冥想等放松技巧，适度运动，这些方式不仅能够很好地让心理得到放松，还能对大脑前额皮层起到促进作用。当然，高考前的运动方式不宜太剧烈，一定要防止过于疲惫或者受伤。压力大的时候，我们也可以尝试其它方法来合理宣泄，比如写日记、向朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，只要是不伤害自己和他人的方法都可以。龙华新闻记者 张瑜

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