中考在即，心理专家支招家长如何应对孩子考试焦虑 运动可助孩子缓解紧张情绪

深圳晚报记者 周倩

中考在即，不少家长忧心忡忡地向心理科医生咨询孩子考试焦虑问题。考试焦虑是学生普遍存在的问题，有些家长也难免出现焦虑、沮丧、挫败和无助等情绪。深圳市福田区慢性病防治院（福田区心理健康中心）临床心理科医生韩耀辉表示，孩子考试焦虑的问题复杂多样，家长要先让自己冷静下来，探索对孩子有帮助的提醒方式，学会一些帮助孩子冷静下来的方法，并鼓励或陪伴孩子进行充分的身体活动。

韩耀辉表示，作为家长要理解孩子成绩不佳的原因，人们固有的观念认为，不理想的成绩意味着孩子没有刻苦学习，但实际情况不能一概而论。作为家长，可以向教师寻求建议，教师可能更熟悉孩子的学习习惯。如果孩子表现出焦虑，家长首先要学会让自己冷静下来，并探索对孩子有帮助的提醒方式，父母作为身经百战的“过来人”，一定有一些应对考试的经验，这些经验和经历可以作为父母个性化的资源分享给孩子，帮助孩子沉着应对考试。

家长可以学一些帮助孩子冷静下来的方法，比如调整呼吸、脚踏实地、调动感官等，可鼓励或者陪伴孩子进行充分的身体活动。运动可以帮助孩子缓解紧张情绪，并且为他们提供释放压力和重启自身系统的机会。同时，要注意孩子的睡眠是否充足，饮食是否均衡、合理。

韩耀辉说，自信与考试焦虑是此消彼长的关系，建立自信对应对考试焦虑至关重要，具体来说，家长要和孩子做朋友，鼓励孩子分享内心的想法，多对孩子做出具有鼓励性且准确的积极评价。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比较，不要对孩子抱有不切实际的期待，也不要事无巨细地管理着孩子的一切，要留给孩子一些个人空间。

韩耀辉表示，每个人都需要面对各种各样的挑战，孩子也不例外，现在的孩子比以往更容易产生应激反应。在这种前提下，要求孩子咬牙坚持的做法恰恰忽视了他正在经历的痛苦，进而剥夺了他如何应对这种苦难的机会。如果家长能够在孩子经历挣扎时为他提供支持，而不是轻视他的痛苦，那么在帮助孩子处理眼前的考试的同时，还能够赋予他用以面对人生中其他苦难的方法。

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