面对“考后综合征”，如何做好心理调适？

2021年全国高考已落下帷幕，在考试结束后到成绩出来前的过渡期中，部分考生容易出现过度紧张或放松、焦虑、迷茫、烦躁等“考后综合征”。本期阳光成长热线特别关注高考后心理调适问题，接听一位考生的求助来电。

热线来电：您好，我上周刚参加了高考，考完瞬间如释重负。但这几天我突然有些无所适从，开始担心成绩，不知道要填报什么学校和专业，很慌张、迷茫。请问我该怎么办？

阳光姐姐：同学你好，我能感受到你的情绪起伏。从高度紧张到突然放松，以及对考试结果的不确定性，给你带来了较大的心理落差。以下三点建议，希望对你有所帮助。

（一）适度放松，合理娱乐。考后的放松要遵循适度原则，注意保持规律作息和健康饮食。可在保障人身健康安全的前提下，去做一些以前想做却没有时间做的事情，重新建立有序的生活节奏，争取实现几个小目标，比如考取驾驶证、学一门技术、参与社会实践等。

（二）理性面对，真诚沟通。尝试将注意力转移到自己喜欢或擅长的事情上，或者和父母、师友真诚地沟通，缓解焦虑情绪。当心中有一些猜测时，不妨明确表达出来：“我感觉没有考好，是不是让你们失望了？”相信来自父母、师友的爱，能让你感受到支持和理解。

（三）精准定位，科学规划。高考已成定局，与其沉湎于无力改变的事实，不妨尝试规划未来。可利用过渡期分析梳理自己的优劣势、核心能力和才艺特长等，收集高校和专业录取信息，了解意向专业职业发展前景等，与父母商量提前设计志愿填报方案。

阳光小贴士

考后一周和放榜后一周是“考后综合征”最易发生的时段，家长要给予孩子更多的关心关爱，呵护其健康成长。建议：

●关注感受，用心陪伴。多关注孩子的内心感受，增加陪伴的时间。引导孩子参加社会实践活动，鼓励他（她）培养兴趣爱好。教孩子做一些力所能及的家务，这既可以分散孩子对考试结果的注意力，又能培养其独立生活的能力。

●调整心态，科学认知。以平常心看待高考，多肯定和鼓励孩子，增强孩子自信心。由于心理承受能力因人而异，如果您发现已无法应对孩子的心理状况时，请及时拨打“阳光成长”热线0755-29912355，寻求专业帮助。

●长远规划，呵护成长。从长远规划孩子的未来，做孩子人生成长与发展的导师和忠实队友。可以与孩子共同探讨感兴趣的学校和专业，对于孩子特别喜欢的，您还可以帮助孩子向业内人士或老师进行咨询，综合分析。

宝安日报记者 何冬英 通讯员 陈雅珊 杨芳

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