越来越多年轻人加入“熬夜族”

新浪微博上，关于熬夜的话题阅读量过亿的有7个，其中“长期熬夜身体有什么变化”话题有3.3万讨论、3.2亿阅读，“熬夜能可怕到什么程度”话题有2.6万讨论、1.9亿阅读。今年5月，豆瓣小组发起“熬夜杯”大赛，赛况一度激烈，主动熬夜的年轻人似乎越来越多。熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？近日，记者就年轻人的熬夜情况进行了问卷调查，并采访部分市民和医生。

逾三成受访对象每天熬夜

为了解年轻人的熬夜情况，近日，记者就每周熬夜时间、熬夜原因、长期熬夜后的变化等问题发布了网上调查问卷，共收回有效问卷109份，样本年龄范围在18至30岁。调查结果显示，72.5%的受访对象晚上休息时间在12点之后，仅7.3%的受访对象表示从不熬夜，32.1%的受访对象表示每天都会熬夜，65.4%的受访对象表示非工作或学习原因熬夜。

对于市民于女士来说，晚上11点才是她开始享受夜晚的时间。“通常看完一两集综艺节目后，到凌晨1点半就差不多睡觉了。”于女士告诉记者，白天忙活了一天，有时候晚上还要回复客户邮件。她说，只有晚上11、12点过后才是真正属于自己的时间，如果睡得早就把时间给“浪费”了。采访过程中，不少市民提出了类似的观点，认为熬夜是对自己白天忙碌工作后的时间和精神补偿。

“睡觉前不刷手机的人生是不完整的。”范女士说，她一般晚上洗完澡就躺在床上刷手机，看微博、知乎、B站，或者跟朋友聊天，差不多到1点有了困意就放下手机睡觉。“习惯性晚睡后，自己的生物钟也受到影响，除非特别累否则12点半之前难以入睡。”范女士说。

此外，近四成受访者表示因为学习或工作任务重，只能被迫熬夜，也有不少受访者表示只有在深夜安静的环境里才能静下心来，获取灵感。

“快乐熬夜”变成“焦虑熬夜”

在“会为自己的熬夜状态感到担心或焦虑吗”问题中，超过90%的受访对象给出了“会”的答案。市民张女士表示，之所以感到焦虑是因为意识到自己的熬夜没有意义，只是为了拖延睡觉时间，但没能做出改变。负责网络维护的市民梁先生经常在夜间12点至3点工作，个人作息被打乱，被迫熬夜让他的心理负担加重。“熬夜工作时，我会变得格外焦虑和烦躁，白天心情也受到影响。”梁先生说。72.3%的受访对象表示，有试过改变熬夜现状，但坚持不下来。有市民说，即使深知熬夜对身体的危害，但很难做出改变，只能从“快乐熬夜”变成“焦虑熬夜”。

“长期熬夜的人群容易产生焦虑情绪，连续熬夜后精神不佳，做事难以集中注意力，脾气暴躁。”市人民医院中医治未病中心负责人范慧婕告诉记者，研究发现，5-HT、去甲肾上腺素、多巴胺、谷氨酸、GABA等失衡，可促使抑郁症发生，长期熬夜人群更容易引发焦虑或抑郁等心理问题。而熬夜后出现的精神危害长期累积后反过来作用于睡眠，导致睡眠质量日渐降低，甚至出现睡眠障碍，形成恶性循环。

打破恶性循环缓解睡眠障碍

“如何缓解睡眠障碍，首先要打破这个恶性循环。”范慧婕表示，睡眠质量欠佳的人群往往更容易发生高血压、冠心病、脑梗死等心血管疾病，对女性的影响包括痤疮、月经不调、不孕不育等。“若不遵从我们身体生物钟规律，长期累积的问题在某个特定时间爆发，会出现不可逆的损害。”范慧婕说。

打破恶性循环，关键一步是重新调整作息时间。范慧婕建议，睡前尽量不要玩手机、看电视，做到晚上11点前关灯就寝。如果躺下仍睡不着，就闭目养神，慢慢改变生活习惯促进睡眠时间前移。“入睡困难的朋友，睡前或者沐足、按揉神门穴、听一些舒缓的音乐等，或者做睡前瑜伽，以促进睡眠。”范慧婕说。

对于被迫熬夜者，范慧婕建议：熬夜时一定要注意补充水分，熬夜后煮点养阴清热的汤水，如百合莲子水鸭汤、沙参玉竹菊花糖水饮用，空暇时间尽量补眠。同时合理安排好时间，尽量不把学习或工作任务拖延到深夜。此外，熬夜后不宜剧烈运动，可以做一些柔和的运动，如瑜伽、太极等，舒缓一下肌肉。

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