沐光醒来

春已至，芳菲迟，仿佛所有的繁闹和期盼都被骤然“一键静音”。往年，元宵过后就把家里的圣诞树收纳放好，而今不愿，也许是奢望那份炽热可以足够烘暖这个躁郁的春天；往日，健身广场的晨曦让人流连忘返，而今不愿，没有焦糖色的身影、青草味的汗水，只剩雀鸟独欢，一地疏影斑驳。

一个多月来，我们可爱的城市，被偌大的灰念包裹得严严实实，行色匆匆不暂留的人与车，形形色色的情绪在肆意滋长、泛逸，每分每秒都在挑战着生命不能承受之轻，感觉耳边时刻萦绕着拉赫玛尼诺夫的《d小调第三钢琴协奏曲》，忧伤的织体透着希冀。每天醒来，第一时间就是主动投向那片晦暗，隔着屏幕沉痛惋惜与日俱增的不幸，深情致敬前赴后继的逆行，被纷繁信息牵扯得身心交瘁……才意识到，原来真正的自由是日出而作、日入而息，真正的心安是人潮涌动、车水马龙。

一蔬一饭，简单的重复都是幸福实相；一朝一夕，无奇的坚守也是英雄梦想。没法做夜以继日地奋战在一线的勇士，也不必废寝忘食地把喜怒哀乐寄托在小小屏幕上。与其枉自蹉跎，不如适当放下手机，放眼身边，好好利用这段放慢的宅家时光，高质量陪伴家人、大幅度拥抱自己，努力做到宅而生趣、宅而增值。比如：

可以好好履行未被兑现的陪伴，为父母和伴侣下厨上菜、煮酒烹茶，闲谈半晌；陪孩子读书写字、唱歌弹琴，乐玩一天……

可以好好精进未够重视的专业，读益书、诵经典、听慕课、看文献、写论文、做试卷、修外语……

可以好好实践未曾尝试的技能，乐器、书画、舞蹈、手账、瑜伽、烹饪、烘焙、调酒、插花、茶道、摄影、美妆……

“琴棋书画诗酒花”是良辰美景，“柴米油盐酱醋茶”也是赏心乐事。再平淡如水的日常，也自有水的诗意清亮，细细观察，慢慢思考，总会有新的发现和感悟。

关于生活

罗曼·罗兰说，世上只有一种英雄主义，就是认清生命真相之后依然敢于热爱。像歌里唱的“The Best Things in Life are Free”，世间最美好的事情，拥抱、微笑、家人、朋友、亲吻和回忆等等都是免费的、自由的。

任何时候，特别是如果感到空虚迷惘，就去做有益于健身、练脑、修心的事情，好比家里没事多囤点零食，准没错。至少培养一个可独立完成、可持续发展的爱好，这将是一个陪伴你踽踽前行的盾牌，独处时帮你看清自己，孤独时让你看清世界。

关于亲子

任何形式的传统文化的滋养都是给孩子最高级的教养，比如古典音乐启蒙，如能坚持把这种“流淌的数学”贯穿在胎教、早教、幼教以及日常当中，必能潜移默化地提高孩子的思维记忆、想象创造和审美气质，近几十年来对音乐特别是古典音乐与激活大脑奖赏回路的研究实践不乏佐证。米高梅出品的《猫和老鼠》也许是古典音乐的最早“带货”动画，不少音乐家都受其启蒙，还有上世纪90年代的《波兰古典音乐动画世界》将古典音乐的晦涩难懂变得易嚼好消化，也是启蒙教育的不二之选。

炙手可热的在线课程，对0-6岁的孩子而言，也许不是高效的学习方式，可以通过线下的绘本共读、DIY创意美食和趣味手工、动植物观察日记、戏剧表演、科学小实验等游戏互动，把抽象概念转化为直观的思考和讨论，引导孩子尊重生命、敬畏自然、认识死亡，培养同理心和责任感。注意抓住语言敏感期，创造氛围，让孩子像“习得”母语一样自然而然地“学得”英语等第二语言，每周打卡一本凯迪克大奖原版绘本是个不错的开始。

关于情感

只要还有意愿和能力去爱人，就会有伤痛，但并不妨碍我们继续保持初心和善良。喜欢可以放肆，但爱就要克制。爱是如TA所是，而非如你所期。

尝试降低对所有人事，包括对父母、伴侣和子女的过分需求感与期待值，结交那些希望你更好、真心为你高兴的朋友，远离整天喜欢抱怨泼冷水的负能反应堆。感觉膨胀就看看村上春树怎么说情话，不开心就读读村上龙汲取能量，勤洗手，多通风，定时整理房间，定量消除内耗，才能轻装前行。

关于专注

时间和注意力被切割成无数碎片，感觉日渐习惯活在永无休止的浏览模式当中，像睡前打开iPad不停翻阅电影选单，看了半小时影评还没能做出决定，困意席卷倒头就睡。很多时候我们决绝做出承诺，专注度和自控力变得捉襟见肘，好好坚持一项运动、读完一本书、看完一部电影，这样饱满的体验变得奢侈。

也许，是时候学会把门关上，静下来内观，挤出自我探索的时间和空间。可尝试“此刻冥想”法，试着把意识放在绵长缓慢的腹式呼吸上，不被情绪所劫持，觉知身体，倾听心语，短短五分钟约等于熟睡一小时，有助于迅速提升专注力。

关于赋能

我们比任何时候都更需要阅读和健身带给我们的同理心和自愈力，太需要它们唤醒内在智慧，获得更高的视角之后，才能有效把被动反应转化为主动出击，提高应对突发事件的心理调适能力。打卡可以驱动自律，但不等同于自律，只适用于培养良好习惯的早期阶段，如果过度沉溺于网络关注和身份认同，只会弱化在实践过程中自我挖掘快乐的能力。

悦目养耳的学习资源不胜枚举，我推荐古典迷看中央音乐学院的《西方音乐史》等公开课，历史迷看国家博物馆讲解员河森堡的《八卦人类简史》系列视频，心理迷看Jordan Peterson的《生活的十二条法则》，励志控看Ryan Holiday的《绝对自控》，钢琴粉听Khatia Buniatishvili和Jan Lisiecki，瑜伽控看Juliana的Boho Beautiful系列专题微课……自我赋能和深度成长是终身事业，唯有保守善意，持续努力。

最近好喜欢的一句话，是Joaquin Phoenix在奥斯卡颁奖礼上，带着哽咽引用去世哥哥17岁时写的歌词:“Run to the rescue with love,and peace will follow.”（带着爱奔向救赎，和平自会到来。）

等到樱花秒速五厘米下落时，我们终将摘下目镜口罩，再一起看着枕边人和这座城，静静入睡，沐光醒来，重振旗鼓。

疫不再，信在。

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