“小魔兽”即将开学 小学中低年级学生开学前调适指南

漫画/苏连娇

距离小学中低年级学生开学返校还有将近一周的时间，对于这些“小魔兽”而言，要如何从漫长的假期迅速调整到上学的状态？对此，有教师建议，为了让孩子以“不变”应“万变”，以最好状态迎接开学季，从现在开始，家长应该陪伴孩子一起收心，帮助孩子为返校开学做好各方面的准备。

健康体魄，加强锻炼

现在正值夏天，天气湿热，室内外温差大，孩子容易生病。家长要留意天气变化，尽量避免孩子感冒发烧。更重要的是要让孩子坚持运动，锻炼一副健康强壮的体魄。户外热，家长可以和孩子多做一些室内运动，如踢毽子、仰卧起坐、做操等，也可以玩皮球、跳绳，尽可能利用家中的运动器材和道具。运动不仅为了强身健体，更能让孩子暂时放下烦恼和心中的负担，专注投入一件事情，锻炼专注力和意志力。

理解孩子收心即安心

开学前家长要如何帮助孩子梳理情绪？塘厦中心小学语文教师高圆圆建议，家长平时要跟孩子多交流，引导孩子说出自己的想法，然后给予指引，帮助孩子正确认识与思考；试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在孩子的角度来思考问题，用孩子可以接受的方式来解释，“收心的背后其实是安心，心安下来，感觉开心了，孩子才会对学习真正乐在其中，才会学得更多更好。”

营造“收心”环境

此外，想要孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先家长要以身作则，为孩子营造良好的“收心”环境。在孩子看书学习的时间，家庭成员坚决不看电视，不玩手机，陪着孩子一起收心学习。做一个真正起示范作用的家长。

孩子要开学了，家长可能还会担心，一是低年级没上新课，会不会落后？二是安全问题如何保证，可能有焦虑的情绪。高圆圆认为，孩子的心思十分细腻敏感，他会观察身边的人和事，为此害怕不安，他会看出家长的焦躁，从而变得更加焦虑。如果大人也经常情绪失控，那么小孩的问题就更严重了。家长自己更要保持乐观，营造轻松的生活氛围和学习环境，避免孩子沉浸在负面的环境中。

和孩子多提及开学话题，也可以和孩子一齐准备学习用具。高圆圆建议，家长们可以和孩子准备焕然一新的装备，让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满期待。让孩子根据老师列出的学习用具清单，想清楚要准备哪些学习用具，然后一起去采购，主要包括书包、铅笔盒、笔记本等等，家长只需把控质量，把主动权交给孩子。此外，父母可以多多提及孩子在学校的生活、课程的难度、老师的教学方式是否适应等问题；让孩子放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上学习，保证学业不落下，做好返校学习准备，在无形中，让孩子感受到“我不能再玩耍了。”

“收胃”调整饮食保证身体健康

居家学习的这段时间，每天被美食包围，一些孩子总会染上一个坏习惯——吃零食。有些孩子甚至因此不吃正餐，不爱喝水，也不吃水果蔬菜，导致其消化系统和生长发育都受到影响。再加上平时的运动量少，导致很大一部分同学出现长胖的情况。

高圆圆强调，在接下来的日子里，需要家长和孩子一起努力，调整饮食结构，同时，注意让孩子的饮食以清淡为主，帮助孩子清理肠胃，恢复良好的消化功能。必要时，家长要收起各种没营养的零食、饮料，保证孩子一日三餐定时定量进食。争取在返校前把身体状态调整到最佳。

加强时间观念调整生活作息

假期里，部分孩子们整天和电子产品相伴，身心都处于极度放松的状态，开学后容易因作息不规律不同程度上出现各种问题：上课走神、精神不济、记忆力衰退、失眠、健忘等等。“家长们一定要及时干预，改变孩子的作息，提前从生活上帮助孩子开学。”高圆圆说。

高圆圆建议，给孩子营造一个良好的作息环境，严格执行上学时的时间表，早睡早起，不熬夜，不赖床，方便孩子适应上学的节奏。例如，起床7:00，洗漱7:10，早餐7:15，7:30出门上学……不能允许孩子拖沓，因为上学迟到，早读的效果就会受到影响。当然，对于孩子作息时间的调整不能操之过急，不能一味催促，应该循序渐进，避免激起孩子的逆反心理。可以和孩子商量一下，制定过渡时期的作息安排表。如果孩子不能一下子适应早起和早睡的节奏，家长可以循序渐进，给孩子一个调整和适应的过程，比如：第一天8：30起床，第二天8：00起床，第三天就7：00起床，慢慢过渡。

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