不同年龄段的膝关节该如何养护？

文/通讯员罗红波

随着炎热的夏天结束，气温逐渐降低，保暖防寒开始成为人们日常保健养生的重点，尤其是对人体关节的保护，更是需要注意。今天，笔者采访了湛江岭南医院曹兴海院长，为我们详细讲解关于不同年龄段膝关节疼痛的原因以及中老年人的膝关节保养方法。

不同年龄段膝关节疼痛的原因

“在15岁以前，膝关节处于发育阶段，属于青春期的生长痛，以夜间疼痛为主。”曹兴海院长告诉笔者，“这是儿童生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。”

15岁至30岁阶段，膝关节处于黄金期，这一年龄段的人群运动起来不知疲倦，虽然黄金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，以免提前消耗关节。

30岁至45岁时，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现短期的膝关节酸痛，膝关节步入脆弱期，处于脆弱期的人要根据自身状况，调整运动强度，让膝关节达到一个新的功能平衡。

45岁以后，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。膝关节进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。45岁以上人群应控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担。

到了60岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动。

中老年人如何对膝关节进行保养

一、注意保暖，合理使用护膝

佩戴护膝既能对局部进行保暖，又能保护关节的稳定。不过需要提醒的是，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝，以免影响膝关节血液循环。

二、避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，从而出现关节炎的症状。中老年关节病患者在生活中应减少上下楼梯的频率，少走坡路，行走时间不宜过长，保持在半小时以内。

三、加强训练，保健膝关节

扶墙摆腿：一手扶墙，在腿保持直立的情况下，另外一条腿抬起，保持伸直的状态，然后前后摆动各50次，每天练习5-6次。建议起床后、行走前先进行扶墙摆腿热身，让血液流通，在肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，可以缓解关节僵硬疼痛,也可避免运动损伤的发生。

对于关节炎发作的患者，可以外敷中药配合按摩手法促进血液循环，疼痛严重可以适当选择消炎止痛类药物进行治疗。如发病期间疼痛未能缓解或继续加重，应尽快前往医院治疗，以免耽误最佳治疗时机。

新闻推荐

湛江文化讲堂举行“学党史 守初心 担使命”专题讲座 进一步增强群众对党史国史了解

本报讯（记者潘洁婷通讯员梁苑）10月31日，由湛江市委党史研究室梁立云作为主讲人，主题为“学党史，守初心，担使命”的湛江文化...