日常生活中如何避免颈椎、腰椎损伤 纠正错误坐姿是关键 腰椎的保养方法

颈椎、腰椎是人体骨骼中的重要部位，生活中不经意的不良习惯和错误姿势会导致腰椎和颈椎受到不同程度的伤害。所以，为了可以更好的保护腰椎和颈椎，我们必须要掌握保护颈椎和腰椎的方法。今天，笔者邀请了湛江岭南医院骨科中心主治医师李新宇为我们详细讲解，日常生活中如何避免颈椎、腰椎损伤以及颈椎、腰椎的保养方法。文／通讯员罗红波

随着伏案工作的时间越长人们出现颈椎和腰椎疾病的几率就越大，主要原因是很多人的坐姿本身就是错误的。长时间不良坐姿会导致腰椎间盘承受过度的压力，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损，时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。长期低头工作者会出现肩颈疼痛、上肢无力的症状，久而久之就会形成颈椎病。

为了自己的身体健康着想，在生活中应该积极的调节个人坐姿，用正确良好的坐姿面对工作，减低腰椎和颈椎的受力情况。

正确坐姿：上身坐直，头部直视前方，双肩向后展开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上，膝弯屈成90度，足平放在地面上。

搬运重物要小心

搬运重物时应当注意保护腰椎、颈椎，防止受伤。搬运前先做些伸展运动，让肌肉放松，能避免受伤。

正确的搬运姿势：站在重物正前方，以半蹲或深蹲的姿势，降低身体重心，并贴近重物，才将它抬起。往前看，慢慢拿起重物后，手臂呈90度，确保腰挺直，靠腿部和臀部，而不是腰部力量站立。搬重物要转换方向时，一定要将整个身体为轴，移动双脚转身，而不要单靠扭腰转换方向。把重物放下时，同样注意之前所提到的，要在身体和重物接近地面时才放下。

适量运动

缺乏运动是导致人们出现颈椎和腰椎疾病的常见原因，为了减低颈椎和腰椎出现问题的几率，在生活中一定要培养良好的运动习惯，坚持进行锻炼。游泳、瑜伽、太极是不错的选择。但是对于部分本身有颈椎和腰椎疾病的患者而言，在进行运动的时候一定要注意方法，不能过量运动，否则对于人体本身也是一种伤害。

颈椎腰椎保健操

工作间隙活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子；十指交叉放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。重复数遍，可有效缓解颈部酸痛。

俯卧式“小燕飞”，俗称“两头起”可以强健腰部预防腰痛。在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。

注意保暖

当季节交替之际，温差较大，人们经常会来不及添加衣物，颈部、腰部在受凉的情况下常常会引起血管痉挛，肌肉僵硬，时间稍长，不适就突显出来。如果因受凉导致颈部、腰部肌肉酸、僵或痛，可以利用热敷袋对颈椎、腰椎做热敷治疗，可缓解肌肉痉挛及颈肩部不适。季节变化时，可穿高领上衣或带上一条围巾、披肩，稍感凉爽就马上戴上，可防止颈部受凉。在办公室工作或者开车时，戴u型颈舒枕是比较理想的选择，即能保暖，又能为颈椎减压。李新宇医生提醒，腰椎疾病的分类及诊断复杂，如果大家觉得自己已经患上了腰椎和颈椎疾病，一定要到专业的医院，由专业医生做来鉴别，并制定科学具体的治疗方案。就诊科室为综合性医院的骨科，或更为专业的脊柱外科。切勿在家自行治疗，以免延误病情。

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