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小心:练瑜伽千万别练出“瑜伽伤”

来源:湛江晚报 2019-12-28 10:23   http://www.kcqsx.com/


文/通讯员陈沫沫

“年轻的姑娘练瑜伽时把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块”、“有女士练瑜伽导致腰椎间盘突出”……日前,有市民练习瑜伽时看到一系列有关“瑜伽伤”的报道,让她对练瑜伽起了戒心:这种号称健康的运动,是否也存在很多安全隐患?此为,湛江市第二中医院骨科副主任医师吴东明表示,瑜伽是一种比较好的运动锻炼项目,但错误的锻炼方式也会对身体带来意外伤害。

初学者不要做高难度动作

吴东明表示,经常久坐、缺少运动的上班一族很适合通过瑜伽来锻炼身心。长期坐办公室的人群因为缺乏运动,导致身体骨骼、关节都比较僵硬,肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用,与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔,在身体拉伸的同时,需要配合呼吸,这会带来全身气血流通、经络舒畅,有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。

初学者不要做高难度动作。瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害,与运动不当有关。吴东明表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果市民平时很少锻炼,又或者没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。

练习者以第二天不累为准

如何判断瑜伽应该“适可而止”了?吴东明表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。

如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。

吴东明提醒市民,还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练。吴东明说,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。

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