当惊蛰遇上疫情 这些养生知识请收藏 早睡早起谨防“春困” 注意保暖防各类疾病

文/通讯员陈沫沫

阳春三月，桃红柳绿，万物生长。3月5日，港城迎来了二十四节气中第三个节气——惊蛰。惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，因此，也是流行性疾病多发的季节。目前，湛江市累计22名新冠肺炎确诊患者全部治愈出院，新冠肺炎的防控已经取得良好的成绩，但预防疫情上，市民还不能掉以轻心。那么，惊蛰时节养生需要注意些什么呢？当惊蛰遇上疫情，该如何养生呢?湛江市第二中医院吴东明主任提醒：气温回暖，市民应早睡早起，谨防“春困”，注意保暖，及时预防各类疾病。

早睡早起去“春困”

“春雷响，万物长”。吴东明称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

“惊蛰过后万物复苏，虽是进入春暖花开的季节，但早晚与中午的温差较大，因而"春捂"尤为重要，不可过早脱去御寒的衣物。”吴东明介绍，随着气温回暖，人们越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。

他表示，在惊蛰节气之后身体的代谢功能就会加强，因为大脑很容易就会出现嗜睡疲倦的情况，为了让自己全身心投入工作和生活，应该早睡早起，散步缓行，同时增强体质，提高人体的抗病能力，注意避免过量饮酒、熬夜。

惊蛰应多吃清淡食物

中医学认为，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在日常饮食中注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。

吴东明表示，由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，市民在饮食上注意全面营养，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

另外，我国民间有惊蛰吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。“在惊蛰时节，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，来缓解口干舌燥的情况。”但吴东明同时强调，疫情期间，如果出现咳嗽、发热等情况，还是应该及时就诊，不可自行在家饮食调养。

穿着上还是要注意保暖

吴东明提醒说，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。

如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。

惊蛰时节，春光明媚、风和日丽，让很多宅在家里很久的小伙伴们蠢蠢欲动。为此，吴东明提醒，目前疫情尚未结束，防疫工作仍在继续，市民还是应做到尽量少出门、戴口罩、勤洗手、不扎堆、不聚餐。

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