从“宅家学习”切换到“返校学习”模式，心理老师建议：积极调整心态 在适应中成长

帮办记者文秋华见习记者钟文辉通讯员许晶莹

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疫情期间，很多学生习惯了宅家网络学习模式，如今迎来开学复课，如何在防疫状态下重新适应在校学习？昨日，记者就此咨询了湛江经济技术开发区第一中学心理老师黄勤。黄勤建议，学生们要积极调整身心状态，在适应中成长。

及时关注学校信息，了解复学管理模式。我们要了解相关的管理制度和流程，了解学校为开学安全所做的准备和保障。同时，积极配合遵守学校的安排，比如说佩戴口罩、不扎堆等，同时接受因为防疫状态给我们带来的不便利，消除内心的恐惧心理和不确定感。

调整生物钟。严格按学校的要求执行，每天的安排相对固定，规律生活，形成相对稳固的生物钟，从而降低我们的不确定感，获得稳定的安全感，这也有利于唤醒我们的身体机能。

接纳情绪。开学了，一些同学会适应良好，但有的同学可能会产生某些负面情绪，如因变换了学习模式带来的学习负担、人际关系、考试压力等，也可能对过去的低效学习感到懊恼，又或者对疫情充满抱怨，对未来的考试充满担忧。我们要认识到，这些是很正常的情绪反应，并学会去接纳这样的情绪。

调整认知。关注当下，积极自我对话。我们知道这些是可能会出现的正常的情绪反应，所以我们可以试着把情绪表达出来，对自己说：“是的，我现在很焦虑，那我可以做点什么呢？”让自己回到当下，思考当下能做的事情，并进行积极的自我对话。例如，我们可以告诉自己：“疫情对大家的学业影响是同等的，接下来的积极学习才是取胜关键，虽然延期开学，但我可以跟得上，因为学校会根据情况调整教学／我可以制定合理的学习计划／我可以优化我的时间管理、提升效力”等等。

积极行动。行动是缓解焦虑的最好办法。我们可以根据自己的实际情况制定目标，既不好高骛远，也不妄自菲薄。围绕着目标，脚踏实地一天一步去实现目标。然后把目标细化为自己的学习计划，跟着老师的节奏走，按部就班地学习。同时，防疫状态下的学习肯定会遇到各种困难，我们要积极去克服，不断磨练我们的意志。

把握好防疫状态下人际交往的度。有的同学宅家久了，又由于防疫需要，不和人交流沟通，这不利于良好人际关系的建立，也不利于心理健康。而有的同学因为在家里“闷”久了，终于又可以和同学朋友朝夕相处了，就会得意忘形，太亲密无间了，忘记防疫的需要。我们需要继续做好自我防护，确保自身的安全，请大家在交流时保持1米以上的安全距离，不扎堆。用一个善意的眼神、一个阳光的微笑、一个问候的动作、一个点赞的大拇指、一个暂停的手势或一句平和的语言，与同学保持良好的情感连接。

坚持运动，提高身体免疫力。加强运动的时间和强度，坚持每天半小时至一小时的体育运动时间。运动可以促进大脑中“快乐物质”内啡肽和多巴胺的分泌，让人感觉心情愉快，同时可以降低体内的压力激素皮质醇，让人感觉更轻松；还可以减缓抑郁、焦虑情绪，改善睡眠，同时提升自我效能感，帮助我们保持最佳的身心状态。

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