睡眠不足，多种疾病或惹上身医生提醒：养成良好睡眠习惯，每天保证睡眠6~8小时

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠益智补脑”，市内多家医院均举行了大型的健康咨询、公益义诊等活动。随着生活节奏的加快，睡眠问题已成为困扰不少人日常生活和健康的问题。专家提醒，睡眠问题如果长期存在，不仅会对人们正常生活造成影响，还会严重影响人体健康，尤其是年轻人和女性，更不可轻视。

青少年也成失眠重灾区

根据中国睡眠指数报告显示，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。而据中国睡眠医学协会调查显示：有90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。其中，每天睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率比正常睡眠者高180%。

市中医院心理、失眠专科孟泳铮主治中医师介绍，良好睡眠能促进大脑生长发育，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。然而，处于大脑发育期的青少年，却也成了失眠重灾区。近年来，在该医院心理、失眠专科就诊患者中，青少年睡眠问题的人数比例较以前有所上升，尤其在春季、学校升学考试前。

据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

为此，孟泳铮提醒，要想获得好的睡眠，市民不妨在日常生活中养成提高睡眠质量的好习惯，预防睡眠问题出现。

如睡觉前1小时放下手中的工作，保持平静心态。关掉手机、电脑和电视，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，因而更难以入睡。睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒等，以免使人兴奋和影响睡眠。如果确需喝点东西，可选择温开水或热牛奶。另外，可在睡前洗个温水澡，让整个人放松下来，有助入眠。

还可在睡觉前进行肢体伸展放松，平躺在床上，从脚趾、脚踝到脖子和指尖，先紧张肌肉，然后放松，重复几次。或练习深呼吸，重复数次，会感觉身体很放松，可以帮助睡眠。

此外，还需建立自己规律的作息，控制睡眠时间，保证有效睡眠，一般睡眠6~8小时，早上按时让闹钟叫醒自己。

女性睡眠不足患乳腺癌风险陡增

众所周知，长期睡眠不足或失眠会危害人们的健康和正常生活。而对于女性来说，长期睡眠不足更可能令发生乳腺癌的风险大大增高。

市妇幼保健院心理咨询科张国荣副主任医师指出，科学研究发现，只有大约10%的乳腺癌与遗传基因突变有关。其他90%的乳腺癌主要是由于生活方式及环境因素导致，如失眠、情绪压抑、饮食、肥胖等。其中，失眠作为现代都市病，是乳腺癌的高发因素之一。

研究显示，平均每天睡眠时间不足6小时，绝经后女性乳腺癌的发病风险将增高98%，普通女性乳腺癌的发病风险将增高76%。而在乳腺癌的患者中，失眠也会加快乳腺癌的转移及恶化。

张国荣介绍，人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，而褪黑素可以抑制乳腺癌的发生。失眠会导致褪黑素下降，从而使乳腺癌的发生机会大大增加。与此同时，睡眠破坏后，免疫细胞数量和活性降低以及炎症激活，易引起免疫防御功能下降，从而导致乳腺癌患病风险增加。

据中国睡眠研究会的调查显示，目前有42.5%的女性睡眠严重不足，有76.8%的女性忍受着睡眠质量差带来的疲劳，有51%的女性忍受着由此而引起的心情烦躁。但人们对睡眠的关注却严重不足。

张国荣表示，失眠的治疗手段多样，安眠药只是其中的一种治疗手段。目前治疗失眠手段包括物理仪器治疗、心理治疗、药物治疗等。而目前临床上常用的安眠药也没有很多人认知里的副作用大。在正确指导下用药，二代、三代安眠药对人体的副作用轻微，治疗剂量不会损坏人体的内脏器官，短期使用也不易成瘾。

多吃这些食物有助睡眠

牛奶：牛奶中富含两种催眠物质，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

核桃：核桃仁含有丰富的营养素，可强健大脑，并改善睡眠质量。

大枣：大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠有显著疗效。

百合：鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

莲子：经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。莲子芯泡茶可去心火，治疗心烦意乱等症状，具有补脾止泻、养心安神之功效。（文/佛山日报记者梁炜健通讯员李晔至、张秋芳）

新闻推荐

“儿子，我为你骄傲” 20岁大学生不幸猝死 父母替其捐献器官 他的“生命”在6个人身上得以延续

医务人员鞠躬致敬这位年轻的器官捐献者。20岁的佛山小伙郭伟健的生命定格在3月21日。那天下午，他像往常一样在学...