健康过大年养出好状态专家提醒，春节期间开展户外活动应做好个人防护

制图/杨晓旋

文/佛山日报记者梁炜健通讯员黄晓晴、潘丽雯、张秋芳牛年春节，众多市民响应号召，留在佛山过大年。春节假期除了可以放松身心，更是调整状态的好时机。近日，记者走访了市内多家医院相关专家，为市民健康过大年提供专业建议。

做好防护户外活动防意外

今年春节假期不少市民纷纷取消出远门的计划，减少探访亲友，更多选择登山、徒步等健康的户外活动度过假期。专家表示，除要做好防疫措施，户外活动期间也需谨记做好防护，避免发生意外。

佛山市第二人民医院急诊科主任黄永光建议，春节期间到户外进行登山、徒步的市民，最好穿着鞋底沟纹较深的户外鞋，免得打滑，而高帮鞋则有助保护脚踝。如选择的登山徒步路线不平整或较陡峭，建议携带登山杖进行辅助，预防摔倒，加强在湿滑路面上的安全系数。

对于有心绞痛、冠状动脉粥样硬化的患者来说，病情不稳定及体重过大的人都不太适宜开展较高强度的爬山活动。与此同时，习惯久坐的市民，如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山、徒步也要注意适量、适宜的强度。

黄永光提醒，当出现损伤时，还需注意使用正确的处理方法。户外活动时，登山、上下石阶或在不平路面上行走踩空时，可引起膝部和踝部扭伤，若摔倒时手部着地，还可并发腕部扭伤。受伤部位会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫或瘀斑，以及关节活动障碍等。

不少伤者因求愈心切，往往采取立即走路活动或用力按摩、搓揉等措施，结果适得其反，加重了病情。

正确的处理方法是静养，受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。切勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧；必要时，最好取消当日行程。伤后应尽快进行局部冷敷，如用干净的布将冷饮包起来压在受伤处，或将冰的矿泉水压在患处，按压至少30分钟，可以减轻皮下出血。

为预防发生意外，黄永光建议，市民假期开展户外活动时，可带备一些常用急救药品，如速效伤风胶囊、六神丸、肠胃药、晕车药、创可贴、云南白药、止血绷带、紫药水等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

另外，春节假期到户外赏花也是不少市民的游玩项目之一。佛山市第二人民医院皮肤科主任谭德友提醒，春季户外的花粉、柳絮等容易随空气的流动到处飘散，并附着在人体皮肤表面、堵塞毛孔，如果不能及时清洗皮肤，就易引起皮肤过敏。

因此，本身对花粉过敏的市民应尽量减少与致敏花粉的接触，特别是在有风的天气，不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草。

科学调养收获健康好状态

春节过后，万物开始复苏，抓住这个时机进行养生保健，可为来年收获好状态打下良好的基础。

佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师介绍，中医五行学说中，春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达。因此，春天最重要的就是让气机疏通，发越阳气。市民养生保健要注意改变生活起居、饮食习惯来适应春天的到来。

作息方面应做到夜睡早起，但此处的“夜”不应当晚于23：00。天气晴好时可多到户外散步，疏导情志，让自己身心愉悦。还可开展适当的运动，可以太极、八段锦等缓慢节奏的运动为主。日常还可通过梳头进行按摩保健。刘继洪指出，春季常梳头既可按摩头部穴位，也可通达阳气。具体的做法是将手掌互搓，然后由前额开始扫上去，经后脑扫到后颈部。

春节期间的养生保健，还离不开适当的饮食调理。刘继洪表示，春天万物复苏，阳气上升，容易出现出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。保持清淡饮食是保健的要点之一。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

与此同时，春天还容易出现“春困”，使人身体疲乏、精神不振，此时可多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

清洁补水缓解肌肤损伤

众所周知，春节期间如果作息不规律、饮食油腻不健康、旅途奔波，容易引起消化不良、代谢紊乱、心理波动等节后综合征。而事实上，节日期间各种不健康的生活方式，会最先反应在人的皮肤上，引致脸部出现黑眼圈、痘痘、干燥缺水、肤色暗沉等皮肤问题，出现节后肌肤综合征。

“作息不规律，生物钟被打乱，对皮肤损害最大。因而首当其冲的补救措施是调整作息。”市妇幼保健院皮肤科杨竞医生指出，高质量的睡眠可以帮助尽快适应节后快节奏生活，缓解黑眼圈、皮肤暗淡等肌肤问题。假期约见亲戚朋友同学，各种场合难免要经常化妆，但很多人忙着团聚和玩乐，经常忘记彻底清洁皮肤，导致皮肤粗糙暗沉。因此，节后就要赶紧补救一下。杨竞表示，果酸焕肤治疗可以促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，让面部焕然一新。但高浓度的果酸焕肤易发生副作用，一定要在医生指导下使用。

在修复肌肤的同时，还需做好眼部护理，修复黑眼圈和眼袋。杨竞建议，每天洁面后，在涂抹眼霜时，可加入一些按摩手法，用无名指指腹轻轻点按眼周穴位，并轻轻敲打眼周，不仅可促进眼霜的吸收，让其发挥到最佳效果，还能促进眼周的血液循环，起到消除浮肿的功效。

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