如何快速摆脱“节后综合征”心理治疗师建议积极心理暗示、早睡早起、三餐规律、适度运动

制图/罗灿

文/佛山日报记者陈玲玲

朋友们，你的开工状态还好吗？“一想到上班就焦虑”“早上实在是起床困难”……从一觉睡到自然醒的春节假期，猛然回到快节奏的工作状态，不少三水市民脑海里会冒出这样的念头，有的甚至出现情绪低落、注意力不集中、睡眠紊乱的情况。这些可能都是“节后综合征”惹的祸。如何化解？听听心理治疗师怎么说。

年复一年的“节后综合征”

“吃吃喝喝的假期结束，开工搬砖！”2月21日，三水美发从业者吴武林在朋友圈晒出工作照，开启新一年的工作。然而，他总感觉心思有些收不回，还沉浸在春节气氛中。

吴武林是江西人，2月9日回到家乡过年，2月20日才返回三水。他说，作为外省人，平时回家的机会不多，春节假期在家待得比较久，和许久不见的亲朋好友见面聚会，活动安排得满满当当。直到上班前一天才回来，他没有过多时间调整个人状态。

“在家里，每天都是一觉睡到自然醒。现在上班了，忙到晚上12时多才能睡，早上7时就得起床。”吴武林说，“节后综合征”几乎每年都会出现，能感觉到注意力不集中、工作心不在焉，很难从假期的快乐松散状态迅速进入忙碌的工作状态。

春节假期的丰盛饮食，也给市民张女士带来了“节后综合征”。她告诉记者，假期在家都是大鱼大肉，暴饮暴食让她难逃“每逢佳节胖三斤”的命运。回到公司后，她竟然还吃不习惯饭堂的饭菜了，肠胃产生不适，进而情绪低落。

“就像是打工人丢了打工魂，一直晕乎乎的。”张女士说，这几天感觉自己有些疲惫，提不起精神，做事情迟钝了不少，上班的时候也老想着快点下班回家睡觉。

四招科学调整心理状态

三水区疾病防治所心理治疗师黄咏诗介绍，“节后综合征”指的是人们在较长节日假期之后，出现各种生理或心理不适的情况。比如表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班产生恐惧心理，或出现睡眠紊乱、多梦易醒、厌食等症状。

市民如何科学调整“节后综合征”？黄咏诗提出四点建议。一是提前进行积极的心理暗示；二是调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，做到起居有序；三是保持三餐规律、饮食清淡均衡；四是适度运动，缓解疲劳感和紧张情绪。

“成年人容易感到疲惫、不想上班，我认为比较重要的调整方式是心理暗示。”黄咏诗说，市民可以在假期结束前一两天，提前告诉自己假期马上结束了，静心思考接下来有哪些工作安排，要尽快恢复到正常的工作和生活状态。

“假期之后出现"节后综合征"，一般来说是比较正常的，但也要引起重视。”黄咏诗提醒，对普通市民来说，“节后综合征”通常在刚刚上班的前几天出现，节后一周左右就会恢复正常。如果较长一段时间后，仍然存在精神不振、失眠、厌食等问题，就要及时到专业医疗机构进行心理咨询与治疗。

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