夏季运动挑战多 这些细节要注意

炎炎夏日，持续高温天气对户外运动爱好者们增加了不少挑战。在气温超过30℃的情况下进行户外运动，都会面临中暑风险。那么，怎样才能在夏天合理地锻炼呢？

众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，加剧脱水和中暑的危险性。

为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

1.炎夏宜早晚运动

黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

2.避免在高于30℃时运动

当气温超过30℃时尽量避免运动，因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动，如水上瑜伽、水上体操和游泳等，也可以选择在空调健身房等其他阴凉场所中运动。

3.不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升水，切忌等到口渴时才去补水。当口渴这种症状出现时，意味着你已经缺水3个小时。在运动前、运动时和运动后，都应不断地补充水分。

4.避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是危险行为，应该等到天气相对凉爽的时候，适当做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操、骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提等，这些运动不会导致体温过快上升。

5.健身初学者应该有节制地运动

有节制地选择运动。对于非专业健身人士、身体健康状况较弱、患有心脏病等慢性疾病患者等要避免在烈日下运动。

6.保护皮肤很重要

烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其他部位的补水。

7.选择合适的运动衣

夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其他不能有效使汗液蒸发的衣物。

（来源：环球网，整理：佛山日报记者黄妙哲）

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