防疫“四件套”件件不能少勤洗手、戴口罩、勤通风、一米线

制图/孔焕玲

连日来，三水持续推进新冠病毒疫苗接种服务进度，广大群众踊跃接种。面对严峻的疫情防控形势，市民不仅应尽快接种，也必须继续绷紧安全弦，在日常生活中进一步做好个人防护工作。

国家卫健委提醒，接种新冠病毒疫苗可以在一定程度上降低感染风险，但是任何疫苗的保护效果都不能达到100%，而且产生保护性抗体也需要一定时间，因此防控意识不能松懈，防控措施还需坚持。大家务必谨记防疫“四件套”：勤洗手、戴口罩、勤通风、一米线。

个人防护不能放松

当前疫情防控形势十分严峻，需要继续按照常态化防控要求落实各项防控措施。中国疾控中心专家建议，要时刻紧绷疫情防控这根弦。端午节将近，市民仍然要做好个人防护工作，包括在公共场所戴口罩、注意个人手卫生等。中、高风险地区人员尽量避免非必要旅行，减少疫情跨地区传播。如果在旅行途中出现发热、呼吸道症状，要及时退出旅行，避免和其他人接触，及时就医，特别是到有发热门诊的规范化医疗机构就诊。

市民日常生活中需要做好哪些个人防护？根据广东省内本轮疫情的流行病学特点，省疾控中心建议：1.保持良好个人卫生

要勤洗手，尤其是饭前便后、触摸眼口鼻前、离开医院、外出归来时，要及时用香皂或洗手液和流动清水洗手。在公共场所按规定佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏用纸巾或肘部捂住口鼻，不随地吐痰。

2.保持社交活动距离

不要去人群密集的区域活动，避免多人聚会。在人群密集密闭的场所一定要佩戴口罩。在交谈、候车、等电梯、排队时与他人保持1米以上的距离。

3.自觉坚持安全出行

乘坐公共交通工具应全程佩戴口罩。尽量避免乘坐厢式电梯，如需乘坐应全程佩戴口罩，减少接触电梯表面，避免用手揉眼、抠鼻等行为。如乘客有发热、干咳等症状，不乘坐公共交通工具。

4.做好个人购物防护

购物时应按规定佩戴口罩。客流较多时，有序等候，如室内面积较小，应在室外等候，避免人员拥挤。尽量采用电子支付方式，如收取现金应及时洗手，不具备洗手条件时，应使用免洗手消毒剂。

5.提倡使用公筷公勺

建议采取分餐制，不能分餐时使用公筷公勺，不用私筷夹菜劝食；鼓励儿童独立进食，不要用嘴吹孩子的食物、尝孩子的食物、帮助孩子咀嚼食物、口对口喂食孩子、与孩子共用餐具等。

6.适当坚持身体锻炼

可选择人少的空旷地方或居家锻炼。在进入公园、广场等室外开放场所进行户外活动时，应配合相关部门落实防控措施。

7.加强个人健康监测

如果自己或者家人有发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，在做好个人防护的基础上，应及时到医院就医。

8.不去中高风险地区

如非必要，不要前往中高风险地区。从中高风险地区返回人员，需主动向社区居委会报备。

情绪不好试试腹式呼吸

面对疫情，如果不能合理规划自己的生活，排解情绪，人们容易出现心烦意乱、紧张焦虑、易怒、指责、抱怨、抑郁、沮丧无望、孤立无助等反应，不及时疏导甚至会出现行为失控。这是压力事件出现后形成的正常心理应激反应。

如何克服此类负面情绪？心理健康专家表示，首先，大家要接纳情绪，拓展积极的体验，有意识地去调整心态。可以多给自己一些积极的心理暗示，例如告诉自己疫情很快会过去，要珍惜在家里陪伴家人的日子。

其次，将对疫情的过分关注，转移到自己喜欢做，之前又没有时间做的事情上，例如健身、追剧、吃美食、读书。

此外，还要与家人、朋友多沟通，说点儿开心的事，让自己宅家不失联。也可以做一些稳定情绪的小练习，例如每天5至10分钟的腹式呼吸，就能起到很好的放松身心的效果。腹式呼吸方法：

舒服地躺在床上或坐在椅子上，双手自然地放在身体两侧，闭上眼睛，把肚子想象成一个气球。吸气时，我们像气球一样被吹满了气体，把手放在腹部感受肚子慢慢鼓起，吸到不能再吸时，慢慢把气体呼出去，感受肚子一点点收回去。呼气时，脑中想象放松的“松”字，想一件让自己自信、快乐的事，将呼吸与这份愉快的感觉反复结合在一起。

如果这些方法都没办法缓解自己的不良情绪，则可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助。

（来源：国家卫健委、新华社、健康广东，佛山日报记者吴昱萱整理）

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