高考过后，如何克服“后高考心理”成为许多考生和家长关心的问题，心理专家建议 寻找科学合适的解压方式

高考结束，家长在校门口和孩子合影 梁平 摄

羊城晚报记者梁正杰

高考终于结束了，考生从心理上并没有真正放松，随之而来的对考试结果和志愿取录的忐忑不安，以及由此带来的种种心态变化和行为表现，是所谓的“后高考心理”，尤其需要家长、学校和社会的密切关注。

多看正面信息能让人保持乐观与信心

佛山二中副校长黄丽告诉羊城晚报记者，近日学校对学生发出假期指引，要求学生自觉遵守疫情防控各项规定，加强个人卫生防护，减少外出和聚集。尽早接种疫苗，如身体出现不适症状要及时告知家长，规范就诊并按规定向所在社区报告。

中山大学中山医学院学生身心健康辅导中心负责人、广东省心理咨询师协会常务理事张雪辉提出：首先，不要轻信社交媒体的不实传言，要从正规渠道了解疫情消息和各项注意事项，做到不信谣，不传谣；其次，防护措施也很重要，要做到少出门、少聚集、少扎堆、勤洗手、戴口罩等，切断病毒传播途径；最后，要有信心。

佛山市12355青少年综合服务平台负责人、高级沙盘游戏心理咨询师欧春华认为，情绪会在人与人之间传播，多看正面的信息能让人保持乐现与信心，保持身心愉悦。当我们阅读疫情负面信息越多，会导致个人产生焦虑、害怕、恐惧等消极情绪。当消极情绪启动后，个人会偏向阅读负面信息，导致内心更加焦虑、害怕，如此出现恶性循环。如果自己调节不了情绪，可以寻求专业心理专家的帮助，比如拨打12355热线进行心理咨询。

广州学而思培优高考研究中心负责人苏思河提出，采取分散注意力的方法，把注意力分散在其他情绪上，比如去学习掌握一种新的技能；或者与他人分享一部电影的观后感；和父母一起谈心等。尽量每天让自己的生活丰富起来，就必然会有新的动力去完成这些目标。妥善处理消极情绪，采取比如自我调节包括呼吸的调整、瑜伽练习、合理适量的运动等方式来消除影响。

把自己想法倾诉出来能有效缓解考后焦虑

张雪辉说，高考之后不要急于到处对答案。在出分之前，一切猜测都没有太大意义。可以通过旅游、看书、运动等转移注意力，也可以简单预演自己的心理状态，设想好的结果，也设想坏的结果，打好预防针，那么无论最终结果如何，都是能够承受的。另外，也可以多多和家长、朋友沟通、排解，把自己的想法倾诉出来，往往就能有效缓解考后焦虑。

石门中学高三级主任胡庆生说，高考后可以做自己此前想做而未能做之事：好好吃一顿、睡一觉、看期待已久的几本书或几部电影、体育锻炼等。同时注意规律的身心轨道难以适应急速换挡，需要渐进调整，放松而不放纵，不熬夜上网、不通宵娱乐、不长时间聚会狂欢、不过量饮酒等，避免身心紊乱及安全事件。

苏思河认为，理性面对成绩，不管考得好与坏，接受既定结果。高考再重要，也只是人生中一次普通的考试而已。

佛山市预计6月24日公布高考成绩。高考公布成绩后，约用一周完成志愿填报工作。黄丽认为，在已有生涯规划知识基础上，利用各种途径继续探索自我、了解职业及高校专业；继续熟悉2021年高考填报政策、填报指南，查阅招生专业目录及心仪高校的招生章程，跟家长做好前期的沟通交流，大致明确自我的志愿填报方向。

进入大学前需要做好心理准备

高考已经落下帷幕，新的生活已在前方招手，不少同学也即将踏入大学的校园。新的生活，意味着要接受新的事物和环境，因此，还是需要有一些心理准备。

顺德一中的陈泓宇同学表示，自己心仪的学校是中山大学，或者深圳大学等广东省内的学校，面对即将开始的大学生活心情有点兴奋与期待。

苏思河认为，进入大学里学习，所有佼佼者汇聚一堂，相比之下，有人会觉得自己较为“平常”，不再是曾经的“C位”，因而自怨自艾，丧失信心，忽略拥有的并不比人差的“学习能力”及其他闪光点。

此时，准大学生应该：正确、客观地认识自己，学会自我肯定，及时做好心理调适，找到自己的方向，发挥自身优势和资源，相信自己一定可以在这里闪闪发光。其次，大学生活意味着离开了熟悉的家，身边的一切事物都是新的，会面临大到地形气候，小到语言、饮食等变化，出现心和身的“水土不服”。准大学生要学会尽快适应环境，与背景不同的人共同生活，多倾听他人，团队合作和分享，避免发生冲突。

张雪辉建议，准大学生应提前了解大学的校风、各种活动以及所在城市的风土人情，多向在校的学长学姐请教。同时要提高自己的生活自理能力，培养独立精神。还可以通过网站、文章、社交网络等来熟悉大学的学习节奏，避免学习上的不适应。最后就是要调整心态，做好规划，考入大学不代表就开始轻松了，现在开始就要慢慢思考自己未来的努力方向，才能在进入大学时不陷入迷茫。

据了解，高考结束后，佛山团市委、12355平台会持续提供多项服务，包括心理咨询服务，对于一些没有发挥好的考生，开设12355热线，24小时提供专业心理咨询服务。对于填报志愿、择校指导，12355平台会同佛山电台陆续开展志愿填报系列活动。在社会实践方面，团市委后期会有系列12355“五区五进”活动，同时i志愿平台上也会组织开展各类志愿服务，各位准大学生可报名参与。

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