今天是世界睡眠日，专家提示：失眠是病，得治

“天啥时候亮？”“早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有。”“用最贵的护肤品，熬最深的夜。”……

是什么“偷走”了我们的睡眠？怎样才能好好睡一觉？在3月21日第19个世界睡眠日到来之际，记者在广州、武汉、成都等地进行了调查。

睡眠疾病分三大类

世界卫生组织统计发现，目前全世界有27%的人存在睡眠问题。“在我们医院，失眠人群已占到神经内科门诊量的三分之一。”广东省第二人民医院神经内科主任刘新通说。

偶尔一两晚睡不着并不是失眠，那究竟怎样才叫失眠？专家解释说，失眠是一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难，通常还伴随白天的苦恼或社会功能受影响。

武汉精神卫生中心睡眠障碍病区主任张昌勇介绍，睡眠疾病分为睡不着、睡不好、睡不醒三大类。睡眠问题中，失眠最为常见。接诊患者中，老年人占多数，近年来20岁至30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。

四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍，长期失眠的人记忆力会减退，工作效率会大大下降，可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。儿童、青少年睡眠不足，影响身高、智力，还容易生病甚至造成心理隐患等问题。

失眠的人儿，试试这个“处方”

针对失眠，专家开出了“处方”：

不要强迫自己睡觉。“如果躺下半小时还睡不着，干脆起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了，再上床睡觉。”广东省人民医院心理精神科主治医师李雪丽说，晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为，可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。

注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。李雪丽说，人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。

养成良好生活习惯。睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍建议，对于孩子来说，尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品。

刘新通说，对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时辅以药物治疗。

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