“80后”钟南山谈春季养生经笃信健康的一半是心理健康，保持充足睡眠和适度锻炼

●本期提问：南都资深医疗记者王道斌

●本期解答大咖：中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山

养生最重要的是心态，心态对一个人极为重要，保持好的心态第一条，是要有追求。

从本周起，《名编名记，问答广州》版面就同读者见面了。在这里，南都记者编辑将回答读者关心的问题，解析市民网友关注的热点事件，同时给予针对性的知识分享。你可以感受他们的强大人脉资源和知识链接能力。首期邀请到了84岁的钟南山院士，谈一谈他的养生秘籍，并且针对广州的春天，告诉大家春季养生要点。

Q1

钟院士，其实您已经是“八零”后了，但是在广州宣传片里，您还是那么精神矍铄，您有什么养生的秘籍？

养生我想最重要的当然还是心态，还有一点必要的就是足够的睡眠。当然还有一条很重要，就是坚持锻炼，我现在每周坚持3-4次锻炼身体。

首先我讲是心态，心态对一个人极为重要，保持好的心态第一条，是要有追求，我现在80几岁了，但始终觉得，人要有追求，要设定一个近期目标，还要有长远目标。我工作了60余年，还是一直保持追求，人一旦有追求，对营造好的心态就能起到非常重要的促进作用，好比“中流砥柱”。

有了追求，再来调整目标。比如，近期目标不要定得太高，像树上的果子，跳一跳就能摘到，这个目标实现了，再去追求下一个，如果近期目标定得太高，一旦达不到，就会比较失落，因此定位比较重要。这是最重要的一条。

另外一条就是，我比较注意睡眠。平时加上午睡时间，我大概能够保证8个小时的睡眠。足够的睡眠是非常重要的，有时候睡得不是太好，我也不忌讳用点安眠药，因为白天的工作非常紧张，睡得好能保证第二天的状态。

第三就是适当运动，从我十一二岁开始，参加竞技运动就没停过，也就是说70几年了，一直保持运动习惯。由于平时闲暇时间少，我就利用家里一个小小的健身房，健身房里既有自行车骑行设备，也有跑步机，还有划船机，另外还有双杠、单杠、拉力器，有这些就够了，轮流锻炼的话，对保持好的身体非常重要。

Q2

现在正是春季，您能不能谈一下春季养生？

至于春季养生，我想要留意的是，春季有它的特点，就是时暖时寒，另外降雨多。乍暖还寒使得人容易得感冒或是流感，要引起注意。春季温差大，一两天之内气温降个6-7度甚至降十来度，都不奇怪，所以春季对气温要非常重视。另外到了一定年纪，有时不注意在低温环境里工作半天或一天就会得感冒，注意气温，在春季相当重要，这个季节我穿衣服，就会相对多穿点。

另外一点，家里孩子或是其他成员，只要出现流感症状，一定要注意隔离。隔离的同时尽早给予治疗，而隔离是最重要的。对流感症状，现在大家一般都很熟悉了，除了发烧以外，比如全身疼、没有食欲等，咳嗽倒未必很多。春季一旦出现流感症状，要特别注意。特别在家里，家庭成员接触密切要特别留意意。

Q3

→健康的一半是心理健康，您刚才也反复谈到心态，心态在养生中真的那么重要吗？您平时怎么保持良好的心态？

我非常相信、甚至“推崇”这个说法：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。因为我自己就有很强的感受。

我在2004年到2008年这四五年时间里，曾经有过心房震颤，就是房颤，有时候发作起来很痛苦，这个痛苦造成了我对工作、对生活情绪悲观。大家也知道，疾病和心情互相影响，形成恶性循环，后来我下决心，2007年做了射频消融，做完后，随着身体恢复，心情也逐渐改善。前些日子，有一天我正好做一个24小时心电监测，那天早上，正好遇见一些不开心的事，当时情绪有点波动，后来医生告诉我，就是那天早上我的心动过速、心率紊乱达3000多次，这说明心态跟精神状态的关系是非常密切的。所以我说疾病的一半是心理疾病。得了病是垂头丧气还是乐观对待，差别是极大的。

我再举个例子，我国上世纪50年代的一位著名蛙泳运动员，曾获得世界冠军，他今年84、快85岁了，他60多岁时在香港工作，工作很累，压力很大，同时得了哮喘病，整天服用皮质激素类药，我在90年代见到他，他也比较悲观，当时心态很糟糕。我给他看了以后，很详细地跟他说了治疗方案，我跟他说，这个病是可逆的，可以治疗的，很详细地跟他说应该怎么样做，但首先是摆正心态，他慢慢听进去了。

后来他一方面是重视规律用药，对每一天的用药进行记录，把每天的感觉记录下来，跟我交流，后来他逐渐有点信心，终于经过了五六年吧，慢慢把口服激素药用量减少，到最后停用，现在只需要少量用药维持，并坚持锻炼，每天还能游一千米。现在84岁了，身体还是很好，他总结了一条：就是要听医生话，另外要用阳光的心态对待疾病。因此80几岁还能健康，应该来说健康的心态是极为重要的。

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