第二十四课：筋膜球

筋膜球，顾名思义就是用作放松筋膜的球。无论是站立，还是平躺，我们都可以通过特定的动作来使用此球进行筋膜放松，减少运动后乳酸的堆积。本期，记者邀请了广州中医药大学骨伤科研究所康复研究部主任袁颖嘉，为大家详细讲解筋膜球的使用方法。

作用：放松紧张肌肉

袁颖嘉表示，筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，其内含紧密规则排列的胶原纤维。若老人在运动后忽略对软组织的放松，并持续进行相关训练时，会对筋膜造成越来越严重的损害，导致疼痛频发。如果要减轻肌肉的痛感，并恢复其灵敏度及协调性的话，就应该及时使用筋膜球。

“小巧的筋膜球可以帮助我们触达筋肉以及筋膜内部，加速血液循环，减少运动后乳酸的堆积。”袁颖嘉说，“利用身体加压和来回滚动筋膜球，能够达到按摩、放松紧绷肌肉的效果。当紧张的肌肉得到放松后，肌肉酸胀感自然能够逐渐消除。”

骨折、脱位者不宜使用

袁颖嘉提醒，使用筋膜球也有一定的禁忌证，老人在使用前需特别留意自己是否存在相关问题。

比如，身体局部出现比较严重的伤患，应尽快去医院治疗，而非用筋膜球。如果老人已骨折、脱位等，使用筋膜球只会适得其反，加重原有的症状。

三个动作，“滚走”疼痛

当肌肉及筋膜因过度运动而无法放松时，就会表现为肢体僵硬、疼痛。针对这种情况，袁颖嘉表示，老人可通过筋膜球来进行相关放松运动。

胸大肌放松：取坐位，将右侧肩关节外展、外旋，呈后伸位，可将右上臂搭在座椅靠背上。用左手将筋膜球放在右侧胸大肌上，轻轻来回滚动，并在疼痛点上停留5~10秒。左右轮换，重复进行上述动作3~5遍。

小腿三头肌放松：取仰卧位，上半身放松，紧贴瑜伽垫。将右腿膝关节屈曲成90度，右脚掌支撑地面。然后，将筋膜球放在左侧小腿下方，利用肢体的重力往下压球体。通过屈伸膝关节，来回缓慢滚动筋膜球，并在疼痛点停留5~10秒。左右轮换，重复进行上述动作3~5遍。

足底筋膜放松：取坐位，双脚自然屈膝，脚掌平放在地面上。将筋膜球放在左足底，随后缓慢滚动，并在疼痛点上停留5~10秒。左右轮换，重复进行上述动作3~5遍。（指导专家广州中医药大学骨伤科研究所康复研究部主任袁颖嘉记者陈晓琨通讯员王剑、戚正涛）

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