登高膝盖痛，专家教你护膝小技巧

广州市红十字会医院康复医学科主任、主任医师

指导专家

徐武华

记者陈晓琨通讯员孙冰倩

登高望远，是春节的一个传统习俗，寓意“步步高升”（登高）“健康长寿”（望远）。为了讨个好彩头，不少老人都会选择在春节期间爬山祈福，梁姨也是其中的一员。登高虽好，但因为错误的爬山姿势以及运动量过大，导致梁姨运动后出现了膝盖疼痛。为此，记者邀请到有关专家，为大家介绍护膝小技巧。

技巧一：下山慢一点，前脚掌先着地

广州市红十字会医院康复医学科主任、主任医师徐武华表示，在登山速度的处理上，很多老人都有一个错误的认知，认为下山时可依靠惯性，步速可以快一些。殊不知，对膝盖伤害最大的方式就是下山。

“在下山的时候，不少老人会把身上的力量都集中压在膝关节处，这种方法虽然能减少体力的消耗，但是膝盖会受到比较大的伤害。所以，我们在下山时，要学会轻巧地走，使前脚掌和腿部外侧尽量先接触地面，后脚跟只需要保持平衡，可减少膝关节的磨损。”徐武华说。

技巧二：适当伸展，配合按摩放松

在爬山途中休息时，老人切记对身体上酸疼的部位进行伸展运动，以促进血液循环。如果酸痛情况严重，我们需要对相关部位进行按摩，使身体放松，进而加速血液循环，以减轻疼痛。

技巧三：爬山后热敷，助乳酸分解

针对爬山后出现的膝盖疼痛问题，老人可以对膝盖进行热敷。值得注意的是，热敷的温度要适宜，不宜过高或过低。

徐武华认为，热敷可有效缓解人体因爬山产生的膝盖超负荷问题，并逐步分解运动者膝盖周围的乳酸，从而达到缓解膝盖疼痛的效果。

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