定时睡觉 不要熬夜 早睡早起 把规律睡眠当成一种习惯

3月21日是世界睡眠日，昨夜你睡得好吗？对于很多中老年人而言，经常是白天睡不醒，晚上睡不着，入睡困难，睡眠时间短，易醒……怎么办呢？对此，江门市人民医院神经内二科主任医师陈荣植表示，老年人要对睡眠建立正确的认知，相信自己能睡，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。

1老年人普遍失眠

陈荣植表示，老年人的失眠问题很普遍，尤其是受到亲人患病或家庭变故等生活应激事件刺激后，老年人更容易出现失眠问题。

由于老年人身体各种器官、功能都在衰退，血液系统和神经系统也在减退。同时，人的松果体分泌松果体素的量也在减少。部分上了年纪的人会发觉，自己每天起得越来越早，甚至是半夜就已经睡不着了，同时伴随有怕冷、易疲劳等症状。

“老年人由于退行性变化，神经系统功能的适应性明显降低，对睡眠时间改变及时差的耐受性较差。遭受生活的应激事件刺激等心理因素，咖啡或茶等饮食作用以及高血压、糖尿病等躯体疾病的因素等，均可影响老年人的正常睡眠，诱发失眠问题。”陈荣植说。

2睡眠时间并非越长越好

据陈荣植介绍，不少老年人单纯强调睡眠时间，认为睡眠时间长就好。有的老年人早早上床休息，以为早点躺下，睡的时间会长一些。其实长时间卧床，反而会造成心理障碍，加重失眠。有的老年人则轮番使用催眠药，离开药物就感到无法入睡，并不断加大药量，但效果愈来愈差，同时又担心药物的副作用，处于吃不吃药两难的境地，加之对失眠的过分恐惧，使得老年人睡前的焦虑情绪非常严重。“实际上，老年人不要把觉少、失眠当成负担，应把睡眠少而浅看成是正常的生理现象，打消那种安睡时间长才算健康的错误观念。”陈荣植说。

“随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少，老年人比年轻人睡眠时间少，是一种正常的生理现象。”陈荣植解释说，对于老年人来说，睡眠时间并不是越长越好，关键要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6-8小时，只要能保持1-2个小时的深度睡眠时间，就足以保证健康了。其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用，并且对缓解失眠也有效果。

3良好生活习惯有助入睡

要想保证好的睡眠，养成良好的生活习惯非常重要，老年人尽量做到定时睡觉，不要熬夜，早睡早起。陈荣植提醒，睡前不宜看令人兴奋的电影，不饮浓茶、咖啡，不妨喝一杯牛奶，对改善失眠有帮助。“在临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，可促使神经放松，帮助入睡。”陈荣植说。

营造良好的睡眠环境，房间可采用全遮光窗帘，避免太吵杂、太光亮，保持室温适宜、空气流畅，对改善失眠很有帮助。在床上不从事与睡眠无关的活动，如看书、读报、看电视等，更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之，心要静下来，当规律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃而解了。

“长时间失眠不仅影响身体的日间功能，也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。长期失眠不仅降低躯体抵抗力，还增加了罹患各种疾病的风险，严重影响老年人的生活质量和身心健康。如果以上方法都不管用，就需要到医院就诊。”陈荣植强调。

江门日报记者朱磊磊

通讯员曾冬怡

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