立冬养生 重在调摄肾之阴阳

医学指导 易健敏：江门市人民医院主治中医师，毕业于北京中医药大学，攻读中西医结合方向，研究生阶段在中日友好医院各科轮转实习，掌握内科临床常见病、多发病及其并发症的诊断和治疗，尤其善于治疗消化系统、呼吸系统、妇科、儿科常见病，以及疼痛性疾病、肿瘤相关疾病，疗效显著。

11月8日是立冬时节，标志着冬季的来临。“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬天是宜“收藏、封藏”的季节。中医认为，肾为一身阴阳之根本，所以冬季养生，重在补肾。立冬后如何调摄肾之阴阳？江门市人民医院主治中医师易健敏建议，市民需明确区分自身是肾阳虚还是肾阴虚体质后再进补，肾阴虚者平补，肾阳虚者温补。

江门日报见习记者梁爽

通讯员曾冬怡

辨体质：区分肾阳虚与肾阴虚

“五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。”中医认为，肾包含真阴和真阳，为一身阴阳之根本。五脏之力，无论阴阳，都是以肾气为原动力的。

易健敏表示，肾阴是生长发育的基本物质，肾阳是活动的基本动力。人体之阴阳根本之于肾，所以“冬藏”，补肾是养生重点，然而，补肾过程中，又需要注意区分肾阳虚和肾阴虚体质。

为了方便市民准确区分自我体质，易健敏详细介绍了两者的症状。

肾阳虚者，通俗地说就是火气不够，多表现为畏寒怕冷，手脚发凉，更具体表现为面色白，容易疲劳，精神不振；腰膝酸软，筋骨疼痛，遇冷加重；小便频繁而清长，大便稀烂；女性白带清稀量多；舌质多为淡胖水滑。

肾阴虚者，由于人体得不到阴液的滋润，容易出现类似上火的症状，具体表现为口干舌燥，五心（两手心、两脚心、心口）烦热；潮热盗汗，面部、口唇红赤；小便少，大便干结；舌质多为鲜红而瘦。若肾主脑生髓，肾阴不足，脑髓空虚，甚至导致失眠健忘、头晕耳鸣。

重进补：肾阴虚者平补肾阳虚者温补

易健敏告诉记者，50岁以上女性、60岁以上男性较为容易肾虚。值得注意的是，由于作息混乱，忽视保养，年轻患者越来越多见。很多30多岁中青年由于工作压力大，长期熬夜，出现脱发、白发等问题。易健敏说：“熬夜会损伤肾。”

中医认为，冬季是一年四季中进补的最好季节，民间也有“冬令进补，来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”之说。“冬季进补要对症。”易健敏说，虽冬季的确是进补的大好时机，但每个人因体质不同，进补也要差异化。

“肾阴虚者，适宜平补，可食用具有滋养阴液、生津润燥功效的食物，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。肾阳虚者，适宜温补，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、韭菜、枸杞子、黑豆、芝麻、桑葚等。”易健敏说。

“对于一般的人来说，药补不如食补，但肾虚症状较重者，可以药疗与食补相结合。”易健敏推荐以下三款滋阴补阳药膳汤，以作参考：

1、银耳百合枸杞汤

材料：银耳50克、雪梨1个、百合20克、红枣30克、枸杞子15克、瘦肉250克。

功效：有润肺补肾、止咳生津之效，适合肺肾阴虚的人群食用。

2、生熟地大枣龙骨汤

材料：生地30克、熟地30克、猪骨250克、大枣10颗。

功效：补血生津、滋肾养阴、健脾，适合肾阴虚人群食用。

3、黑豆鱼尾滋补汤

材料：鱼尾1条、黑豆50克、红枣6颗、枸杞适量、姜1小块。

功效：适合体虚血亏，肾阴虚、肾阳虚者食用。

需要提醒的是，肾虚十分严重者需在专业医生的指导下，利用中医中药进行对症治疗。

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