今迎立冬 这份养生手册请收下

文/茂名晚报记者冯小飞 通讯员谢韶

图/茂名晚报记者 岑稳

今天立冬。市气象台预计，今天多云，20℃～30℃，偏东风2级～3级，相对湿度50% ～95%。看来这个立冬，仍然可以穿短袖上街。而8日至9日将有一股弱冷空气影响茂名市，气温将略有下降。未来冷空气的影响将会越来越频繁。医生提醒，即将进入的寒冷季节，阳气潜藏，人们的养生保健要顺应自然规律，敛阴护阳，为来春生机勃发作准备。

立冬来了，还是有点热

时近立冬，茂名市白天仿佛还处在夏季中。昨天，茂名中心城区最高气温30.8℃，高州录得31.8℃。立冬来了，不见冬的气息。只是早晚稍为寒凉。

立冬，在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。这是个大节气，这一天意味着进入冬天。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

按照中国古代天文学上划分季节的方法，是把立春、立夏、立秋、立冬作为四季之开始。“立”，是开始的意思。其实，这样的划分比较符合黄河流域的气候特点。就广东而言，如果按照5天平均气温降至10℃以下才算冬季，那么平均来说或许全年几乎没有冬季。

茂名市气象专家表示，茂名地区立冬常年平均温度为22.7℃，平均降水量2.2mm，平均日照约7小时，相对湿度75%。当前茂名的日平均气温超过了23℃，5日和6日的平均气温均接近24℃。据分析，这主要是地面受弱高压脊后部控制，北方冷空气实力弱；低层受东到东南气流影响等因素所致。这样的话，按气象意义上的入秋标准，茂名尚未入秋，更加不用说进入冬季。但是，可以明确的是立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，天气将会逐渐变冷。要注意的是，立冬前后，中国大部分地区降水显著减少。立冬后空气一般渐趋干燥，土壤含水较少，此时开始要注重林区的防火工作。

预计，今年立冬（11月7日），茂名市多云，20℃～30℃，偏东风2级～3级，相对湿度50%～95%。昼夜温差大，注意适时增减衣物；早晚有轻雾，能见度较低，注意交通安全。

顺应自然规律，敛阴护阳

中医学认为，立冬这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们到底该注意些什么？

茂名市中医院医务科副科长、肿瘤一科副主任、治未病科副主任熊霸表示，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

1 起居调养

在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。还可以多晒晒太阳以补充阳气。

2 精神调养

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

3 运动调养

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

4 饮食调养

要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。冬气寒，宜多温热少寒凉，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，多吃一些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、牛肉、羊肉等温热性质的食物。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

同时，进补也要因人而异，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。进补也要有个度，尤其是肠胃不好的人，大补是大忌，不妨改为喝养生粥。既能够养胃也可以补养，如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，大枣粥可益气养阴等等。

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