春自惊蛰始 养生正当时 专家为老年人给出五个建议

今日开始进入惊蛰时节，人体与自然顺应，是一年中“震动”很大的时候。很多身体虚弱的人到了惊蛰节气，身体都会有很大的反应，如头痛、失眠等。人体的能量在一年中遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，惊蛰时节阳气升发，如果这个时候把身体调理好，那么一年都会有活力，否则一年都会困乏无力。因此，老年人在惊蛰时节调理养生有三个重要的关键词：健脾、利湿、化痰。

那么惊蛰节气该如何养生呢？记者采访了茂名市中医院何医生，他为老年人给出五个建议。

清淡饮食降负担

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。天气回温，饮食清温平淡，可减少脾胃负担。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可饮养生降脂茶，不要食用冰冷食物。由于惊蛰时节，乍暖还寒，气温偏低，早晚温差大，所以不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

早起去“春困”

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，春季应“夜卧早起”。早起散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

保持室内的清爽干燥

惊蛰时节阴雨季节开始，会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌滋生，从而避免湿气重，导致湿困脾胃从而出现食欲不佳的情况。

运动有法

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这个时节的运动不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。可以选择慢步、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。

保持心情舒畅

肝气升发，容易出现肝郁气滞，肝血不足，情绪不佳的表现。当情绪不舒畅时，尽量找一个可以诉说的人，不要硬憋在心里。或者在适合的天气，走进大自然，享受春天美景。(茂名日报社全媒体记者陈莉）

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