专业老师教你备战梅州首届马拉松赛

梅州首届马拉松赛以梅县人民广场为起点。何森垚摄

首届世界客都梅州马拉松赛，点燃了广大市民的运动热情，专业选手、业余跑友都投入到紧张备战中。近日，嘉应学院体育学院教授马进荣在接受笔者采访时表示，广大市民在积极参与马拉松比赛时，要因人而异，科学制订训练计划。

“跑步的好处是它能提高心肺功能，降体脂还有促进新陈代谢，从心理方面还能培养人的意志力。”马进荣说，这次梅州马拉松包含三个组别，专业运动员和有长跑基础的人可以参加全马或半马，而普通市民则可以参加5公里文明欢乐跑。“平时你一定要坚持运动，慢慢循序渐进，一点点增加跑步量，慢慢就会跑得更远一点。”

马进荣认为，每一个人都需要运动，但是马拉松并不适合患有心脏类疾病的人去挑战，而对于初次参赛者，在备战的时候不能操之过急，应该科学地制订训练计划，并有效地去实施，才能取得锻炼效果。

马进荣提醒初跑者在备战时，必须学习、了解马拉松赛前、赛中、赛后的知识和技巧，只有充分准备好，才可以安全、快乐地参加比赛。“赛前要补充一些水，水很重要，赛前、赛中都要补充，还有多补充一些碳水化合物，它会增加能量，赛后要注意拉伸、放松，因为肌肉长时间运动，它是很紧张的，我们一定要做好拉伸，补充水分，还有注意休息。”陈勇文蓝单

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