抗疫期间，孕妈妈的科学运动

在“新冠”疫情期间，提倡孕产妇尽量避免外出，避免前往人群密集的场所，外出时还应佩戴医用口罩。疫情来袭，很多的孕妈妈选择宅在家中，吃好、喝好、睡好，运动量下降......体重在短短的时间内飙升，孕期体重管理不良很容易引发各种孕期合并症，比如：妊娠合并糖尿病、营养过剩引起巨大胎儿等等。

疫情来袭，提倡孕妈妈在整个怀孕期要按照均衡膳食、营养搭配的原则来安排每天的饮食，并保持适当的运动量，还应当加强孕妈妈运动安全。怀孕后做适宜的运动，有利于全身的血液循环，还能够增加腹部、腰肌和会阴部的肌肉力量，提高顺产的概率。

孕妈妈在运动前可以向产检医生咨询，了解何种运动适合自己，最好不要尝试怀孕前没有接触过的运动。居家运动建议选择自己熟悉的舒缓和好控制的运动项目，比如室内的散步：散步同时听一听胎教音乐，不仅可以稳定孕妈妈紧张的情绪，在增加运动量同时还可以帮助睡眠。每天散步的时间总和在1至2小时比较好，可以根据自己的感觉来调整，以不疲惫为宜。办公室孕妈妈要避免久坐，1至2小时要及时站起来活动，对颈部、腰部、腿部进行适当的舒缓运动等等 。如果长时间在电脑前工作，要注意避免由此引起的颈部、肩部等处的紧张，比如做颈部转动：低下头下巴尽量贴近胸部，慢慢向左转，保持3至6秒后呼气、放松，换方向重复。此动作重复3-4组。孕期其他运动可以在专业人士指导下选择孕妇瑜伽、有氧运动操或者分娩球操等等。

孕妈妈运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，最好有人陪同；运动前要准备安全的措施，避免肢体碰撞或者剧烈的运动；运动前后要进行热身和放松运动；运动前和运动时要注意补充能量和水，运动中要注意多休息；避免在炎热、闷热的、潮湿的环境下做运动；孕妇运动要量力而为，一旦运动时出现心慌、气短，眼前发黑口干和头晕肢体麻木等不适必须马上停下来，休息后得不到缓解要立刻到医院就诊。如果孕妈妈有流产征兆，比如说像阴道出血、腹痛，或者流产、胚胎停止发育史等不适的孕妇不宜过多地活动。

疫情来袭，孕妈妈孕期运动安全，让我们管住嘴巴、迈开腿，一起度过孕育生命的重要时刻！加油！

（周晓娟梅州市妇女儿童医院孕妇学校）

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