如何保护膝关节

随着年龄的增长，人体合成胶原蛋白能力下降，胶原蛋白的缺乏会使蛋白多糖与胶原蛋白的网状结构变稀疏，甚至发生断裂，造成蛋白多糖的流失使关节结构遭到破坏。关节软骨变薄、破损使骨与骨之间丧失了保护，发生直接磨损，致使关节部位僵硬、疼痛、肿胀，就形成所谓的“退行性骨关节炎”。

典型的退行性膝骨关节炎症状是膝关节疼痛、关节变形、反复胀痛，有时关节活动会出现异响、交锁，活动受限等。

为何膝骨关节炎会找上门

①肥胖。肥胖会增加关节的负担，加速软骨的磨损退变。

②重体力劳动者。关节频繁地使用，容易引起软骨反复磨损。

③久坐人群。久坐会加重髌股关节的压力，是膝关节早期退变的一大诱因。

④外伤。膝关节交叉韧带、半月板损伤及骨折等，会改变关节的受力情况，诱发骨关节的提前发生。

⑤穿高跟鞋。穿高跟鞋不仅会增加踝骨关节炎的发生，也会增加膝关节损伤和脊椎退变的风险。

如何保护膝关节

1、做好膝关节保暖

患者平时可以进行热敷膝关节，但在急性炎症发作期不适宜热敷，否则会加重炎症反应。佩戴护膝。

2、加强股四头肌的力量

3、合理饮食

多吃富含蛋白质、钙质的食物，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨与关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。

4、合理的运动方法

散步、骑自行车、游泳的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。但是运动量要循序渐进、量力而行。

（李清峰梅州市第二中医医院）

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