从容应对 “考前综合征”

本报讯（记者吴海清）距离高考已不足半个月，正值备考冲刺阶段，很多考生开始出现焦虑、食欲不振、难以入眠、注意力不集中、记忆力减退等现象，这些其实都是“考前综合征”的表现。针对“考前综合征”，考生和家长们应该如何应对？记者就此采访了相关老师和心理医生。

正视焦虑情绪，科学备考

“老师，我感觉最近总是睡不好。”“老师，我现在很害怕考试，一想到考试就觉得情绪烦躁。”近期梅州市不少学校的心理咨询室，多了不少因出现“考前综合征”而前来咨询的高三学生。

“每次有学生来咨询，我都会告诉学生，你要正视自己的焦虑情绪，会焦虑会紧张是正常的，说明你有上进心，你在乎高考这件事。”梅县区高级中学教师洪碧霞说，高三学生适度的焦虑是好事，能够提高警觉性，增强行动力。而许多过度焦虑的学生，很大一部分原因是父母对其有过高的期待，对此，她建议在备考期间，家长不要对孩子过度关心、过度监督、过度期待，要允许并接纳孩子的消极情绪，给予其释放情绪的空间，同时尽量给予多点鼓励少点打击。

据了解，目前省市共5次大型模拟考试都已结束，高三年级各学科均进入第三轮复习，以学生自主备考为主。“这个阶段我们不建议学生盲目使用"题海战术"，要回归课本，认真学习课本的基础知识。”洪碧霞认为，学生在冲刺阶段要重点做好查缺补漏工作，归纳总结好各个知识点，基础打好，心里有底，才不会过度焦虑。

给予自己积极的心理暗示

梅州市人民医院心理门诊医生罗海龙建议，考生如果出现过度的紧张、焦虑情绪，可采用“转移注意力”的做法来缓解，即：做一些自己感兴趣的事情，来暂时忘记高考。“跑步、唱歌、画画等等，都是可以放松的。”罗海龙说，家长平时也可以多陪考生散步，倾听考生的心声，释放其情绪。另外，有失眠症状的考生，房间内可放一些能散发薰衣草、茉莉花香的物品，这些香气能起到安定神经的作用。每晚睡前还可听一些舒缓的音乐、用热水泡脚来放松神经以达到助眠效果。

“有时候适当的心理暗示是很有必要的，要相信自己是最棒的。”罗海龙建议，考生遇到难题时，要用“冷静”“我可以”等积极词语暗示自己，并进行深呼吸来放松调整身心，给自己一个轻松自信乐观的心理氛围，从容面对高考。

新闻推荐

涂鸦扮靓私家车位

近日，笔者在梅县区某商场地下停车场停车时，发现一幅卡通美少女的图案占据了旁边的整个车位。卡通美少女色彩艳丽，栩栩如生，令...