专业教练传授策略 第三期汕马官方训练营举办

本报讯 （记者林蓁）2019中国交建·汕头国际马拉松将于12月22日开赛。近日上午，市长跑协会在开放广场举办第三期汕马官方训练营。教练们向学员讲解比赛策略、赛中伤痛处理方法等内容，分享参赛经验和跑步技巧。

据介绍，汕马官方训练营旨在赛前为跑友们提供专业的马拉松训练课程，帮助跑友掌握科学有效的训练方式，合理备战、实现目标。前两期的2019汕马官方训练营已分别在10月和11月顺利举行。第三期训练营课程内容与前两期的训练营内容不同。首期训练营主要是“入门级”的跑步指导，第二期训练营涉及更多技术方面的“进阶版”。第三期训练营因为临近比赛，主要介绍马拉松赛前一周的准备，以及赛中伤痛处理等注意事项的“赛前准备”。

活动现场，跑友们在专业教练的带领下进行了充分的热身运动，针对比赛中应该如何补水进行了详细的讲解。此外，教练分享了马拉松的比赛策略，帮助跑友们在赛前一周科学备战，以最好的状态迎战下周日的马拉松。专业人士提醒参赛者要根据自身情况，在赛前最后一周逐渐减少训练强度，让肌肉恢复到最佳状态，储备足够的能量。而饮食方面，专家建议要健康饮食，避免过油过甜的食物、补充足够的水分，一日三餐可适当增加碳水化合物的比例，保障睡眠充足，调整好身心状态，去享受比赛。

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