复课在即，如何帮学生心理“复位”？

作者简介林映,中学高级教师，国家高级家庭教育指导师，广东省心理健康教育C证授课教师，深圳市“心灵关爱进社区”家长课堂讲师。现任盐田高级中学专职心理教师，兼任盐田区心理学科教研员，盐田区林映心理工作室主持人。

近日，贵州、青海、四川、湖南、海南、河南等地已经陆续复学，广东学生的返校时间也已确定——4月27日，高三、初三年级学生返校；5月11日后，各地根据疫情控制情况分期、分批、错峰安排中小学其他年级学生返校。听到这个消息后，各位深圳的同学有没有兴奋到睡不着觉？但与此同时又有一丝忐忑？毕竟“宅家学习”了两个月，即将切换回“在校学习”模式，还是需要提前做些准备的。本期深圳市盐田高级中学心理成长中心教师林映分享了5大策略，以帮助学生提前做好复课准备。

1

避免过度焦虑

◆案例

初三年级的小Y回到学校后，感觉自己每天都生活在紧张的情绪中。学校里流动的人太多了，谁知道他们是不是隐性的病毒携带者呢？班上有个同学感冒了，打了个喷嚏，虽然大家都戴着口罩，小Y仍然无法控制自己想像唾液分子在空气中快速传播。每天这些萦绕在他的脑海中不仅让他感觉紧张，还影响到了他上课的状态。很快就要中考了，可他感觉自己始终静不下心来……

目前，尽管疫情已经可控，仍有同学担心疫情会影响自己的健康，导致在校生活出现焦虑、紧张、烦躁等情绪。这些都是正常的心理反应，但如果焦虑过度，情绪波动过大，就会影响正常的学习和生活状态。

目前，广东复学时间已确定，各位同学要相信相关部门必定是经过研判，确定疫情可控和稳定后作出的决定；同时，学校也已经做好了安全应对预案，会保护好全校师生。因此，学生只要心存敬畏，科学应对，不信谣不传谣，就能平安度过这段特殊时期的学习生活。

2

调整生物钟

◆案例

小学高年级学生小A的学校规定网课时间是每周一至周五的上午。他上午学习网课，下午自习、完成作业、体育锻炼等。另外，小A有一个不到3岁的弟弟，每天下午14:00—15:00，他会陪弟弟午睡一小时。如果复学，小A午睡的这段时间就是学校下午第一节课的时间，他可能会在这段时间里感觉昏昏欲睡。

高二年级住校的小C，在居家学习期间已经养成了上下午连续上网课，晚饭后20：00—23：00小睡的习惯。待23：00家人都休息以后，周围环境足够安静时，他才起来学习到凌晨2：00。一旦复学，小C白天上课时可能不会感到不适，但晚修期间可能会出现精神不振、困乏疲惫，等到大家回宿舍准备休息时，他又会感觉精神满满、思路清晰。

每个人都有自己的“生物钟”，即自身的内部节律。它不只涉及睡眠作息，还包括每天不同时段大脑的活跃程度。居家学习了一段时间，同学们的生物钟已经适应了目前的生活节奏。如果当下节奏与学校作息的区别很大，就需要进行调整。

生物钟可以通过固定节律作息来调整，大概需要2—4周的时间。距离开学不远了，从现在开始，学生就要模拟在校作息——按时起床；起床后，吃完早餐再回到书桌，而不是在书桌前边听课边吃早餐；午间休息与学校安排一致；下午学习结束后，在阳台给自己安排一个“体育大课间”，让运动细胞活跃起来；晚上按平日在家学习或在校晚修的作息进行；到睡觉时间，进入睡眠准备状态，此时可用阅读纸质书的方法作为入睡前的最后一项活动。

3

把练习当考试

◆案例

初二年级的小Q，在复学之后的第一场考试后开始怀疑人生。“今天考试的内容你都会吗？”他问同桌。“会啊。”同桌自信地回答。“可是最后两道题我们哪有教过？”小Q一点印象都没有。“有啊，那次老师发了一个视频链接给我们看，说如果看了不懂的同学一定要在群里提问，如果群里没人提问，他就当大家都会了，不再讲了。那个视频讲得很清楚啊……”小Q只能怪自己，但凡老师发视频链接的内容他都觉得肯定是不重要的，直接忽略不计……

居家学习的学生是什么状态？是放纵自己，随遇而安，每天以完成老师作业为终极目标？还是把这段时间当成了没有赛道的赛场，暗自发力，希望在开学后实现“弯道超车”？无论是哪种，复学后一切回归原位，课堂仍然是学习的主阵地，考试仍然是检验学习效果最直观的方式，除了小学低年级之外，其他年级的学生，想必都要迎接阶段考试。如果学生把每次练习都当成考试对待，到了考试，自然会像做练习那样自如。因此，当学生带着扎实认真的目标在家学习，自然就会有在校学习的责任感。

学生不妨就从现在开始，把2月份开课以来的功课梳理一遍，分成“已经掌握的”“还不熟会出错的”“没搞懂的”——“已经掌握的”可以刷题练练手保证正确率；“还不熟会出错的”从例题开始回看，及时巩固，并把易错题目抄到错题本；“没搞懂的”马上问老师。

4

设定回归仪式

◆案例

初一年级的小G从得知即将返校的消息后就坐立不安——好久不见的学校还是放假前的样子吗？好久不见的同学再见面会不会又变回了陌生的样子？他突然发现，原来自己的房间是那么舒服，原来自己的书桌是那么宽敞，原来上网课是那么自由，原来自家的饭菜是那么好吃，原来爸妈的唠叨是那么有爱……

虽然很多学生目前在家与爸妈“相爱相杀”，双方都发出了“快开学吧”的灵魂呐喊。但真正开学后，他们将会步入“家庭——校园”过渡期。在这段时间，不适感将是很多学生的感受。

此时，正视适应阶段的不适感能帮助学生更快、更积极地融入新环境。不适感只是过渡阶段的感受，学生要积极主动地面对它。返校前，可以和好朋友先在网上沟通好，不妨带点零食做一个小小的班级回归仪式；想在同学面前有个创意的出场方式的，不妨在口罩的外观上做点修饰……总之，这个阶段会有，但它很短暂，大约持续1—2周，学生只要稍作心理准备，就一定能轻松度过！

5

改变互动方式

◆案例

高一年级的小H，居家学习期间朋友圈成了她了解同学情况的主要渠道，每天刷一刷手机，给这个同学点个赞，给那个同学留个言，她感觉线上的自己表现得比生活中的自己活泼多了。

马上要复学了，小H陷入了纠结——回到学校后，如果老师让我们自己选同桌，我该选谁好呢？在朋友圈里看到自己的好友与另外一个同学互动很多，回到学校以后，她会不会疏远自己呢？大家在班上聊她们的偶像，在线上我可以点赞不说话，可是面对面我该聊什么呢？

居家学习期间，很多同学已经习惯了与家人相处的模式，也习惯了和同学线上联系和沟通的互动方式。实际上，家人相处模式与其他人相处模式不同，线上互动与面对面交流的性质也不一样。复学后，同学之间、朋友之间、师生之间……多种人际关系的经营可能会成为一部分学生的压力来源。

回归校园，朋友间的互动从空中回到地面，从敲屏幕回到了面对面，沟通方式也要进行相应的变化。此时，学生只需“用你喜欢被对待的方式对待别人”，多换位思考、真诚待人，无须做太多预设，同学之间就会感觉到彼此的善意，顺利找回面对面的交往状态。

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