复课后担心学习掉队，怎么办？

学习状态瓶

□ 肖庐奇

深圳市中小学生已全部返校复课。居家学习期间，同学们相对独立地上着网课，没有对比就没有伤害。而随着同学们回归校园学习模式，对比就不可避免了。于是，很多同学不禁担心“自己会不会在居家上网课时，就已经远远掉队了”。面对这种担心，同学们应该怎么办？

“返校后，我掉队了吗？”

同学们首先应该问自己一个问题：“返校后，我真的掉队了吗？”要回答这个问题，首先要了解掉队的感觉从何而来。大多数情况下，这种感觉来自自己内心的一些想法。例如，“别人比我学得多”“别人比我学得好”“别人比我学得用功”等。其实，仔细想想，会发现自己的想法都离不开与“别人”作比较。所以，有时候“感觉自己掉队了”更多是因为感受到了来自其他同学的压力。

同学们可以通过画瓶子活动来评估一下（见图）。先画出代表上网课时各个环节的小瓶子，根据实际情况，在不同的小瓶子上标出网课阶段的完成度，水面越高，表示完成度越高。再想一想，这个状态和平时在校学习的状态有什么差别。同学之间也可以互相交流，看看究竟有哪些差异。

其实，同学们要明确，别人学得怎么样，和自己关系不大，要更多聚焦于自己已经做了的事情上，经常回顾自己做得好以及需要提高的地方，寻找自己能够不断提高和进步的空间。一周进行一次小回顾或一月进行一次大回顾，具体可以从听课感受回顾和评估自己的学习状态，例如“我能听懂吗”“能听懂多少”“作业正确率是多少”“考试的感受如何”等。

通过回顾和评估，有些同学会发现，自己对“学习掉队”的担心，其实是多余的。当然也有同学会发现，自己真的需要努力调整学习状态了。

3招调整学习状态

那么，即使同学们真的掉队了，该如何调整？笔者在此抛砖引玉，分享三种方法。

第一，重新定位对自己的认识。同学们发现自己“学习掉队时”，通常会从两个方面找原因——第一种会归因为自己的学习能力不足，例如“哎，我太菜了”“唉，我太笨了”等；第二种会归因为不够努力，例如“因为我没有多花时间学习”“因为我没有用心学”等。能力和努力虽然仅仅相差一个字，但从心理学的角度来说，却会带来不同的影响。总是归因为自己能力问题的同学，往往也不会相信能够改变现状，所以会选择“破罐破摔”；归因为自己不够努力的同学，可以通过外界督促和自我督促来提升学习的专注度，或投入更多时间在学习上，进而改善学习状况。回归校园，往往也会成为这些同学的促进因素。因此，如果同学们更多从努力的角度归因，就能更有信心去改善现状。

第二，重新定位目标。对于想要学习不掉队的同学来说，存在三个位置，即现状、原先的位置、理想中的位置。举例来说，假设现状是数学成绩“掉队”，定位在原先的位置时，目标是达到班级平均分水平，基础题正确率提高到70%以上；理想位置就变成，考进班级前10。一种目标很具体，很务实，另一种目标很宏大很美好。两种目标带给同学们的感受不同——具体的目标小而务实，可以在一定时间内看到达成的效果，容易让同学们很有动力往前冲；过于宏大的目标，会让同学们觉得遥不可及，倍感压力，认为这个目标不可能实现。因此，为了保持持续的行动力，想要追赶的同学们，就要学会为自己确立具体的、可达到的前进目标。

第三，重新定位行动。面对网课学习后出现掉队的情况，不必拘泥于自己最熟悉的行动，可以通过采取一些有针对性的行动获得进步。例如，之前在学校上课时，可能从来没有发生过上课听不懂的情况，所以课后刷刷题，就能获得比较好的成绩。但在家上网课期间，听课不够投入和专注，开始有听不懂这一新情况出现，此时就应该先找任课老师，或通过其他渠道的网课资源补课，把基础知识点弄明白后，再适当进行课后刷题。

作者系国家二级心理咨询师、罗湖外国语学校心理教师

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