大考在即，如何帮学生调整心态？

□ 深圳市福田区红岭教育集团高中部 杨晓燕

距离高考还有两个多月。对于很多高考生来说，越临近高考，就越容易变得紧张焦虑，压力也随之增大。此时，教师除了要帮学生做好学业上的复习和准备之外，还要密切关注学生的心态变化，并及时引导有需要的学生作出调整，帮助学生打好高考这一仗。

情景再现

情景再现

“老师，我要完蛋了”

临近高考，高一时那个特别放松甚至有点调皮的学生王良“不见了踪影”，而是深陷焦虑的情绪中。他跑来向我求助……

王良：老师，快帮帮我，我要完蛋了!

我：怎么了，慢慢说。

王良：我最近学习状态特别不好，考试成绩一次比一次差。我自己评估，有10%—20%的知识是我在一轮复习中没有处理好的知识，剩下的很大一部分错得很愚蠢，但做题时就是做不对。我明显感觉自己的考试能力不如从前，这两次考试犯了很多低级错误。我最近也增加了学习时间，缩短了睡眠时间，但成绩并没有好转，我很慌！这样下去，我高考就真完了！

我：高考是知识、能力、心态、运气四者的结合。知识和能力都不应在此时过多纠结，运气更不归你管，此时的主要任务就是稳住心态。当然，争分夺秒的学习计划与安排是必要的。此外，不论谁说你不行都不重要，重要的是你自己相信自己。积极的自我暗示在这个阶段很重要！不过，每次考完试还是要认真分析做错的原因。至于你说的低级错误，会不会是你太想得到什么了？

王良：会不会是和我上次考试考到了全年级前50有关？我就有点飘了，做题的时候很急躁，之后考试成绩就特别不稳定。

我：其实你自己也找到了原因。“欲速则不达”，努力当然很重要，设定合适的目标也很重要。越是自我感觉太好的时候，就越要掌控好速度。

王良：老师，我也知道不能太骄傲，但就是慌，一到考试就特别想找到那次考进前50的感觉，反而越想找到那种感觉成绩就越是往下掉。

我：试着忘记每次考试的成绩，集中注意力在眼前要处理的题目，以及知识点的记忆与思考上。你希望用那次考得特别好的经历来暗示自己，这一点很好，可以代入成功感。只是要注意不能急于寻找那个感觉，而是通过回忆当天的情景，例如“怎么走进教室的”“进入教室时在想什么”“做题时看到了什么”等，代入那次成功的感觉。这样就会让自己平静下来。

王良：（脸上的表情终于放松了）好的，老师，我知道了，我会让自己集中注意力于当下的学习上，调整好自己的心态。

情景再现

分析解答

将压力调整在适当范围

临近高考，很多高三学会生会积累非常多的压力和负面情绪，学生会出现如焦虑、易怒等现象，这些问题有时还会导致一些身体问题，如感冒、皮肤过敏等。有些学生为了逃避学业压力和考试压力，会更多地使用电子产品。有时学生常常会汇报“脑子变笨了”“特别疲倦”“记不住东西”“常犯低级错误”“一到考试就紧张，发挥不出真实的水平”等信息。这些反应都是学生考前焦虑的一种表现。这种焦虑其实是内在压力的外在表现。对个体来说，适当的压力其实可以激发人的创造力，提高绩效，可以说“没有压力，就没有动力”。但大家也都知道，压力过大会阻碍成绩的发挥。

心理学上把压力分为正性压力和负性压力，耶克斯-多德森法则指出，正性压力对于健康和绩效是必要的，但如果离开了最佳水平，不管是高还是低，都会产生危害。压力过大，就会影响发挥，不利于取得好成绩。因此“将压力调整在适当的范围，使其发挥最大的激励作用”，对于考生、家长和教师都是一个课题。对老师来说，给学生常态化的鼓励和支持特别重要。老师在帮助学生分析试卷的同时要不断给予学生信心和支持，这样才能和学生一起使出“临门一脚”，打好人生重要的一仗。

策略引导

策略引导

淡化成绩，时常鼓励

引导正念减压

“相信自己”是高考能取得最佳发挥的重要策略，当然前提是有充分的考前准备和扎实的知识储备。考前不断地考试，难免会产生成绩失利的情况，让学生产生压力。此时，教师一定要多鼓励学生，让鼓励常态化，同时注重引导学生自我激励，不断运用具有积极暗示作用的语言，帮助学生情绪稳定地应考。

如果有些学生因为压力过大产生注意力不集中的情况，可以带领学生开展正念减压的呼吸训练。正念，亦称静观。当代正念之父乔·卡巴金将正念定义为“一种觉知力，是通过有目的的将注意力集中于当下，不加批判觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力”。正念源于冥想，但有自己的特点，它通过“观呼吸”“念当下”的方式，训练大脑把离开当下的意识拉回来，从而增强个体的控制感和自我效能感。如果老师只是简单地告诉学生“没事的，把高考当成一次普通的考试”，很难帮助学生解决实际问题。最好的办法就是开展实地训练，引领学生通过调整呼吸来训练意识的可控性。正念减压的呼吸训练方法其实不难，其关键在于坚持。因此，老师除了教会学生练习方法，还要督促学生平时有规律地展开练习，更好地减轻压力。

确立合适目标

因为压力带来的考试焦虑有时与不恰当的目标相关，过高的超出自身能力和限制的目标，会带来不良的压力反应。例如，我的一名学生一直把考入中山大学当成高考目标，可一轮和二轮复习后，他知道这个目标定高了，但他并不想放弃，于是天天熬夜刷题，情绪和身体都达到了极限，却并没有带来更好的成绩。于是他把目标放在了“争取做出更多的难题”上，他认为这样才会拿到更多的分数。但他因为基础题知识点掌握并不牢固，反复多次出错，结果难题在短时间内做不出来，基础题也并没有拿到应得的分数。紧张、焦虑、烦躁的情绪不断积累，导致他在深一模之后出现了严重的考试焦虑，失眠头痛，难以上课。

面对类似的情况，教师要引导学生正视自己的优点和不足，帮助他们确立适合的目标，更有利于学生发挥出最佳水平。例如，可以帮助学生“每天定一个小目标”，不熬夜、不贪多，完成了就给自己一个小奖励，可以是一块巧克力，一次音乐欣赏等，让学生重复体验成功感，这样才能一步一步地把阶梯越搭越高，最终达到成功的彼岸。此外，老师也一定要让学生意识到基础题的重要性，反复刷题虽然有助于培养速度，但也要让学生认识到速度要在质量的基础上才有意义，同时在这个过程中要注重训练学生淡定沉稳地答题，增强学生的自信。

淡化分数意识

虽然高考的目标是尽量让分数最大化，但在日常考试和复习中，老师要尽量淡化分数，引导学生主动分析得分与失分的原因，增强对知识的记忆与理解，加强考试时的准确度。这样能有效缓解阶段性考试给学生带来的心理负担，并能引导学生更多地关注过程，一步一个脚印，拓实基础，用稳定的心态应对高考。

此外，随着模拟考试的常态化，教师要帮助学生掌握应试技巧，让学生在考试中反复应用，并不断了解高考的全过程。因为熟悉感可以给带来安全感，有助于学生全程掌控考试，心里不慌，沉着应考。

新闻推荐

福田区外国语学校联盟探索实施多语种教学

广州日报讯（全媒体记者刘畅通讯员颜慧敏、邓世杰、谭妙蓉）记者昨天获悉，深圳市福田区外国语学校联盟外语特色与国际化建...