你会正确用“枕头”吗？ 中医专家针对不同场景、不同需求，向居民普及如何选择合适枕头

人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

“枕头，看名字很容易让人误解其作用是支撑头部。其实"它"的核心作用是保护颈椎。枕头的最关键作用不是枕"头"，而是枕脖子！”多年从事颈肩腰腿痛临床研究的国家名老中医药专家学术继承人——宝安纯中医治疗医院骨伤科齐伟主任医师说。

枕头的作用是睡眠时支撑头颈，让颈部肌肉和关节得到最大程度的休息和保护。如果枕头选择或使用不当，就会引起落枕或颈椎病的发作。睡觉时头部在枕头上的位置是非常重要的。

正确的睡姿有仰卧和侧卧之分，不同的睡姿对枕头有不同的要求。

齐伟说，仰卧时，我们要用“矮而窄”的枕头。其高度约等于颈椎最凸点到床面的距离，宽度约等于枕骨到颈后大包上缘的距离。我们在枕头的中间挖个坑，大小要刚好容下半个头颅，仰卧后枕部刚好接触床面，颈下的枕头宽度与颈枕关界到颈肩交界距离相同。

侧卧位睡眠时，要用枕头支撑起全部颈椎和头部侧面，才能保证颈椎得到最大限度的休息。因此侧卧时，我们要用“高而宽”的枕头。其高度约等于侧卧时肩部的高度，宽度约等于肩部到头顶的距离。总之一句话，不要让脖子悬空。我们采用推挤的方法将枕头升高至刚好保持颈椎正直的高度，也是最舒适的高度。

总之，枕头就是要在保持颈椎正常生理曲度的前提下，给头颈部以稳定的支撑，颈部的肌肉、关节才能够得到最大程度的放松和休息。

由于人在睡眠时睡姿不断变换，所以枕头要在矮而窄与高而宽之间不断转换。这就要求枕头的填充物要具备可塑性、无弹性、透气性三个要素。枕头的形状必须是可变的，随时可以塑形，在我们睡眠时让它适应我们的颈椎；睡前枕头的高度与宽度是最合适的，熟睡后肌肉松弛，头颈的重量相对变化，如果枕头是有弹性的，则其高度会发生变化，就不再合适了；枕头具有良好的透气性也很重要，睡眠时头颈与枕头充分接触，如果枕头不透气，与枕头接触的部位容易出汗，汗液蒸发会带走头颈部热量，易发感寒或落枕。

宝安日报记者 杨林

齐伟认为，选择枕头的填充物很重要，荞麦皮是首选，除了荞麦皮，蚕沙、茶叶梗也是不错的选择。

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