心理辅导 专家支招助考生轻松应考

宝安日报讯（记者 杨林 通讯员 龚倩雯）随着高考临近，不少考生都存在着不同程度的紧张和焦虑情绪。即将应试的考生应如何调适心情、发挥出自己的正常水平？

宝安区精神卫生中心专家表示，焦虑是一种正常的生理情绪，对考试感到焦虑，说明考生在意学习。“适度的紧张，能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪，并积极对其进行调节。”

“大考”临近，专家建议，家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。

首先要理性看待高考，积极应对人生挑战。高考是人生中的重要挑战，但是当它被过度看重时，考生会更加焦虑，反而会容易考不好。家长和考生都需要清楚地认识到，高考成绩不能决定人的一生，分数高≠一帆风顺，分数不理想≠人生失败。高考只是人生旅途中的一站，未来的路还很长，还有无数精彩的可能。

其次，用“清单管理”“情境模拟”等方式能够增强考生对环境的掌控感，有效缓解心理压力。通过提前准备好考试证件、文具、口罩等用品，并对前往考场的路线、各科考试的时间等进行模拟和"“预演”，让考生提前适应考试流程，在安心、熟悉的环境下参加考试。

大考前，家长也会紧张焦虑，容易暴躁。家长需要意识到情绪具有传递性。如果家长十分焦虑，孩子也会变得更加紧张，产生额外的心理负担。因此，家长要学会调整自身情绪，不急不躁，不吼不叫。对孩子多支持少否定，成为孩子背后稳定而温暖的心理加油站。

考试期间，考生可以通过调节呼吸、进行积极的自我暗示等方式，及时缓解焦虑情绪。

专家表示，在疫情期间举行的这场高考不仅是考生面临的重要挑战，更是一段难得的人生经历。考生和家长应充分对自己在备考过程中付出的努力给予肯定，并用坦然的心态翻开“新篇章”。

据悉，宝安区精神卫生中心联合团区委、区党建服务中心、市康宁医院举办“减压赋能，赢接中高考”系列讲座，并制作考前放松解压专题音频，有需要的考生及家长，可关注宝安区慢性病防治院公众号免费获取资源。此外，考生们也可拨打宝安区心理服务热线0755-29916168或者关注“宝心爱聆”小程序进行线上咨询，让专业的心理咨询师陪伴你一起度过考前时光。

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