加长版高考考验学生体力和精力 家长学生都要学会做心理“减法”

■ 深圳特区报记者 李丽

“新高考改革元年，全市首迎三天加长版高考，对考生而言是对体力和精力的一次极大挑战和考验，无论是考生个人还是家长，都建议从心理上做"减法"，坚持到最后就是胜利。”国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师马亚丽表示。

家长少打扰：相信孩子相信学校

虽然受到疫情的影响，全市高中均采取了封闭式管理办法，但实际上高三封闭式管理在历届高考中都是一种常态。特别是住宿生在进入高三后，绝大部分时间都在校园内，他们与熟悉的老师、同学在一起，在熟悉的环境中参加高考，还有专业的老师贴心指导、带领、服务，这种陪伴更专业、更高效，更适合孩子，可以在物理上避免家长因过度关心带来的隐性压力和干扰，是一件好事。

“家长的送考行为表达了对孩子的爱，其实也是个人压力的释放，在高考中往往家长更需要"减压"。很多家长都曾表达"从未给过孩子压力"，事实上，当下青少年的信息摄取极为丰富、个性敏感，譬如，家长原意是鼓励的话语"你考上某大学就够了，不要有压力"这本身就是压力，无论某大学距离孩子的理想高校定位是低、还是高，传递出来的都是"不信任"的情感。”

马亚丽建议，高考期间，对于住宿考生，建议家长不要要求孩子每日电话报平安，孩子在学校里一定会得到最好的安排，不必焦虑，没有消息就是最好的消息；而对于走读考生，家庭环境和氛围尽量保持日常，家长任何情绪改变，包括突然变得温柔，都可能会对孩子造成内心压力投射。另外，走读考生的家长可以询问一下孩子的意见，孩子希望自己做什么，如果孩子不需要，可以什么都不做，也是一种高质量陪伴。

考生放轻松：不惧将来不负当下

很多人的焦虑是为还没有发生的事情而担忧，高考带来的心理压力也源于此。

马亚丽表示，在今天中国经济高速发展的背景下，高考的淘汰功能渐弱，主要实现的是专业领域的人才划分，考生几乎都有大学可读，因此，已经完成了2/3的考试，无论是家长还是考生，都要保持“考一科扔一科”的“清空”心态，把精力放在当下，放在还能做什么的事情上，任何懊悔、遗憾都不足取。

“面对三天的加长版高考，学生一旦出现失眠等情况，不要有压力，三天高强度的考试对身心消耗是倍增的，精力持续高度集中、脑细胞始终处于兴奋状态，失眠是正常的。”

马亚丽建议，首先要有接纳的心态，尽量平静思绪，假如仍无法入睡，也尽量闭眼休息，让身体得到放松；其次，从文综、理综的考试形式到“3+1+2”的变化，给了考生扬长避短的空间，最后一天的高考都是自己可以轻松面对的擅长学科——多想想新高考改革带来的益处，也能缓解压力提高睡眠质量。

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