夏季女性养生之道

夏季是一年之中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时人的新陈代谢旺盛，人体阳气外发，气血趋向体表，消化功能减弱，许多人会出现厌食症状。同时，心主夏，由于天气炎热，极易出现闷热、困倦、烦躁不安等心火过旺的表现。阳江市妇幼保健院不孕不育诊疗中心医师、医学硕士廖贵凤指出，夏季女性养生要顺应春夏养阳的四时法令，注重清热解暑、养心、养阳、护脾胃。

夏季养心，清热解暑

中医五行理论中，夏天属火，对应人体脏器为心。烈日炎炎，容易让人心火亢奋。因此夏季养心，一要清心泻火，可多食用苦瓜、莲子心、菊花、金银花和连翘等，可以清心凉血，解暑去热；二要静养心神，保持平和乐观、淡泊宁静的心态，做到“心静自然凉”；三要补益心气，夏天易出汗，汗为心之液，出汗过多容易导致心气不足，气津两亏。故夏季宜养心益气，可服用西洋参、麦冬等。

调养脾胃，清热祛湿

夏天阳气最旺，但天热多雨，湿气最盛，而脾恶湿胃恶燥，湿有粘滞之性，因此夏天易患脾胃病。脾脏的升清降浊功能降低，容易出现食欲不振、乏力、腹泻等症状。脾胃虚弱的人应及时调理饮食，建议少食多餐，做到营养充足而又不增加脾胃负担。

同时，盛夏炎热，气温高而湿气大，闷热难耐而大汗频出，体内会流失很多水分和钾盐等，因此建议每天喝1500—1700毫升温开水，保持人体的水分，维持正常的生理机能。饭前不能喝大量冷饮，否则极易损伤脾胃。建议多食用茯苓、薏苡仁、山药等，清热祛湿，健脾和胃。

保养阳气，不贪凉快

夏季易出汗，毛孔处于开放状态。很多人喜欢长时间吹空调，有些爱美的小姐姐们也开始穿起了超短裙和超短裤，美丽又凉快。孰不料，从大腿到双足一共有66个穴位。女性长时间吹空调且穿着清凉，寒气就会趁机侵入到机体内，不仅使汗液暑湿无法排出，也容易造成体寒。寒湿热内聚，久之形成寒湿、湿热体质。又加上喜食冰冷食物，伤及体内阳气，平时易出现头痛、肌肉酸痛、腹痛、腹泻、痛经、月经不调、面部长痤疮、长斑等症状。所以夏天不要过分贪凉，平时可食用枣姜汤，空调温度建议在26度以上，保持适当运动，动则生养阳气。

作息规律，晚睡早起

立夏后昼长夜短，为顺应自然界节气变化，应晚睡早起。但晚睡早起易造成睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息，以防“夏打盹”。

午睡时间要因人而异，一般以 0.5—1小时为宜。午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用，但长时间的午睡会让人感觉没精神，所以午睡时要注意避免时间过久。

冬病夏治，防患未然

冬病夏治是中医“治未病”的特色疗法。根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，结合夏季气温高、人体阳气充盛、体表经络气血旺盛的有利契机，通过内服中药、配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。同时，也可以结合三伏贴疗法来调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。冬病夏治的方法有针刺、艾灸、理疗、按摩以及内服温养阳气的中药和食物等，如用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

专家简介

廖贵凤

阳江市妇幼保健院不孕不育诊疗中心医师、医学硕士。毕业于广西中医药大学，师从广西名老中医罗志娟教授，长期跟随北京中医药大学特聘临床专家马新童教授系统学习中医四大经典。主要研究不孕不育、生殖内分泌及妇科多种疾病的临床治疗，擅长于运用中医、中西医结合方法治疗不孕不育、辅助生殖技术前后的调理、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、妇科炎症性疾病、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、围绝经期综合征、先兆流产、复发性流产，围妊娠期感冒、咳嗽、头晕、便秘，产后身痛、缺乳等妇产科疾病，熟悉掌握宫腔镜、输卵管造影等门诊手术。

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