“网上教练”带你居家健身

如今，全国上下抗击新冠肺炎疫情战正酣，呆在家中的市民又该如何做好防控措施呢？近日，记者采访发现，不少市民选择居家锻炼依然不忘互联网利器，有的学校组织学生在线体操，也有家长与孩子进行网络版“亲子跳跳乐”，做好防控的同时不忘强身健体。

从前几日开始，肇庆市第八中学的学生们便在家一边视频观摩着该校体艺科科组长、体育高级教师赵丕良演示的《狮山六合操》，一边进行模仿锻炼。弯腰、伸手、直立、半蹲……一套动作下来，学生们的筋骨都得到适度拉伸，疲倦之气一扫而光。

据八中校长黄国劲介绍，考虑到受疫情影响，学生的假期也会因此延长，那么在这期间学生的学习内容、家庭生活、运动锻炼等都需要学校进行恰当的引导。“我们学校便以体育科组作为技术力量，在原有的大课间静力对抗操的基础上，再创新编排共有6套动作的狮山六合操。”黄国劲解释，6套动作分别为：柔韧性练习—立位体前屈、全身运动——开合跳、端腹运动、提踵运动、平板支撑、靠墙静蹲，每个动作都针对学生身体不同的部位，以此达到针对性锻炼的目的。

如今，在市第八中学各班级群里，大部分学生们都把自己居家锻炼的视频、图片发上来，形成互相学习、竞争的良好氛围。

与之相似的还有肇庆市第三幼儿园开展的“亲子跳跳乐”互动锻炼。通过视频记者看到，肇庆市第三幼儿园大一班的梁静老师随着音律，左右摇动竹竿，她的孩子则快速错开竹竿位置跳跃起来，这种两人相互配合的亲子运动极大地提高了孩子的协调与平衡能力。“我们把梁静老师的亲子跳跳乐视频发上家长群，很快便有不少家长带着孩子也跳起来，纷纷效仿，这种宅家锻炼乐趣大，极受大家欢迎。”市第三幼儿园副园长费艳萍介绍道。

亲子运动趣在互动，而一个人居家锻炼，也别有一番体验。市民莫小姐是一位瑜伽运动爱好者，平时会利用早上或下午时间到健身房或瑜伽室进行打卡锻炼，现今受疫情影响，她便选择在家里的阳台上练瑜伽。“在家里没有了专业的健身器材，只能随手拿一些小物件以作替代，比如小型的保温杯等。有时候还会利用家里的木门，倚靠借力进行肢体拉伸。”莫小姐还会利用健身软件，进行每日运动打卡，或视频学习新的动作。她建议，居家锻炼不应进行剧烈运动，可以选择轻柔一些的动作放松身体，运动完可适量补充食物，不可大饮大食。

西江日报记者 夏紫怡

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