夜跑的利与弊

近段时间，端州区某大型小区物管开展冬季夜跑活动，旨在强身健体，丰富社区文化，动员业主参加。而业主小黎发现，在夜跑群当中，有部分业主仅跑了两三个晚上，就称腹部不适，提出“晚饭后不宜跑步”的话题，引发群友热烈讨论。“夜跑有哪些利与弊？”近日，记者就此采访了相关医生。

对于饭后跑步的问题，端州区人民医院内科副主任医师冯松青认为，吃过晚饭后，胃体积明显增加，且血液聚集于胃部进行消化，此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收。另一方面，跑步时的振动颠簸，让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，很容易引发运动性腹痛。

那么晚饭后究竟多长时间可以跑步呢？冯松青提到，至少休息半小时，最好休息1小时，“如果你吃了六七成饱，1小时后，胃里面的食物基本消化了四五成，胃明显排空，那么这时跑步，一般都是安全的。”他建议，休息到不感觉到饱腹感时，就可以开始夜跑了。

某医院急诊科主任苏港告诉记者，晚上光线不好，看不清路面情况，他时有接诊到因夜跑不慎扭伤脚的患者，建议夜跑者选择光线好的路段跑步。他认为，对于爱美的女士来说，夜跑可避免太阳晒黑，也有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上那样粘稠，能减少血管栓塞的危险。

苏港同时提醒，进入冬季后，夜晚的温度相对较低，有时还刮风，跑步出汗后，毛孔都是打开的，如果频繁地被夜风吹刮，就容易感冒生病，因此要做好防护措施。

图/文 西江日报记者 杨永新

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