乍暖还寒如何预防呼吸道疾病？ 中医提醒：学会辨识感冒注重睡眠饮食

本报讯（记者刘联）2月3日是立春日，广东天气乍暖还寒，呼吸道疾病高发。1月28日，记者采访了省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉，请他谈谈如何预防保健。

◆除了睡好觉饮食也要注意

“中医认为春天风多，而风为百病之长，所以会夹着风寒风湿风热等侵犯人体，因此这段时间各医院患呼吸道疾病的市民特别多。中医认为这主要是扶正和驱邪的问题。”成杰辉告诉记者，正气是指人体的免疫力，邪气是一切的致病因素，扶正祛邪，可以从起居饮食、运动和经络保健入手。

“2月3日就立春了，俗话说，春要捂。上身可以穿相对单薄一些，因为春天阳气生发，如果上身穿得太厚重，就会太闷热，影响人体春生的势头。但是下身还要穿厚实一些，如果受寒，特别是很多女士一旦受凉，痛经等各方面的问题就出来，还会有肠胃方面的一些问题。此外，在起居方面，还要强调不要熬夜，冬春是补养的季节，药补不如食补，食补不如睡补。补养身体首先就是要保证休息，所以保障睡眠是个原则性问题。”

成杰辉告诉记者，中医很强调睡子午觉，所以晚上11点前应该上床睡觉，上床就不要再玩手机，如果睡不够的话，会使人体的能量不足，一开春就春困了。

在饮食方面，成杰辉认为，缺什么就补什么，气虚的补气，阳虚的温阳，阴虚的滋阴，血虚的养血。平时体弱易感冒之人首选人参黄芪之类中草药，特别是对那些免疫力下降，容易疲倦，容易出汗，相对怕风的朋友更好。

如果平时就手脚冰凉，特别是宫寒有痛经的女士，可以多吃一些偏温性的食材，如羊肉等。

立春后，回南天一到，在饮食方面就要兼顾一下除湿气。薏米赤小豆，茯苓之类的可以用上。

◆感冒了要分清是热还是寒

如果不小心感冒了，怎么办？成杰辉告诉记者，中医分风寒和风热型感冒，如果喉咙痛或者发烧，口干口苦，咳的是黄痰，流的是黄鼻涕，这是热症，这种情况可以吃一些疏风清热的药，如维C银翘片，三九感冒冲剂等。

如果流的是清鼻涕，怕冷，是风寒型感冒的症状，适合用一些姜枣茶之类的偏温性药品，也可以喝点姜红糖水，出一身汗，就能把风寒外感给宣发出去。

在运动方面，成杰辉提醒，开春后肝气开始旺，消化道症状就开始会明显。此外，人也容易出现情绪的波动。大家可以到户外走走，让肝气得到适当抒发，也可以通过运动把负面情绪宣泄出去，心理就得到平静。但在季节转换的时候，锻炼不要太晚，应该以白天为主，尽量不要在晚上到外面去跑步，人的阳气潜藏起来有利于睡眠，有利于养生。另外，运动强度不宜太剧烈，一般隔天运动一次，一次30分钟左右就可以了。

此外，成杰辉也建议，通过拍打肺经，按摩足三里有强身健体作用，可提升免疫力。

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