锻炼时不慎崴脚该怎么办？ 医生建议“三做三不做”

本报讯（记者刘联通讯员薛珊）中考体育考试第一阶段昨日结束，个别学生为了体育成绩能取得佳绩，突击锻炼，却因为锻炼不当，遇到突发踝关节扭伤。4月21日，记者在广东省中医院珠海医院采访时，手足踝显微外科医生彭嘉斌建议，锻炼时遇到突发扭伤，要“三做三不做”。

喜好运动的青少年们，参加跑步、跳绳和跳远等体育运动时，踝关节容易扭伤。如不慎崴脚，该如何正确处理，减少因踝关节扭伤处理不当而带来的不利后果？

彭嘉斌建议，如果不慎“崴脚”，先判断伤势，损伤后立马可见的皮肤淤青以及踝关节外形改变，往往提示损伤非常严重（筋骨断裂或关节脱位），此时应妥善处理，避免活动及行走负重，及时就医。

遇到突发踝关节扭伤，彭医生建议要“三做三不做”：

三做：1.立即固定保护，停止运动，冰敷处理；2.适当加压包扎处理，抬高患肢；3.及时到骨科就诊，听取专科意见。

三不做：1.使劲揉搓肿胀处，想把淤积起来的血肿揉开、搓散。这种错误操作，会加重肿胀及出血；2.早期用热敷及外用活络油、药酒，以为可以促进血液循环，防止日后“风湿”，其实反而会加重损伤处深部出血；3.强忍疼痛走路、活动，其实即使无骨折，关节韧带损伤，处理不当将导致关节韧带松弛，从而导致关节不稳定、慢性疼痛或习惯性扭伤。

彭嘉斌提醒，日常生活中若不慎踝关节扭伤，应及时就医，通过专业检查，不仅可以排除踝关节是否骨折，还可以了解因扭伤导致的踝关节周围韧带、肌腱等软组织损伤的情况，这是普通大众更容易忽视的问题。特别是胫腓联合韧带、距腓前韧带这些对踝关节稳定性的影响较大，且在运动损伤中常见的问题，如处理不当可能会导致踝关节的不稳定，影响正常行走。

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