高考结束，高校心理教师为考生送上“减压”锦囊 适度放松舒缓压力 参加活动充实假期

□本报记者苑世敏

日前，2021年高考结束。刚刚结束紧张高中生活的学子们如何正确释放压力？如何用好步入大学前的长假，用良好的状态迎接接下来的大学生活？6月11日，记者采访到北京理工大学珠海学院心理健康教育与咨询中心教师蒋梦，为考生送上“减压”锦囊。

心理放松要适度可参加社会实践活动

高考结束后，学子们的紧张状态一瞬间得到释放，有的学子可能会选择玩游戏、通宵玩耍等“彻底”的放松方式来缓解心理压力。

蒋梦提醒：“完全、无节制的放松状态是不可取的，采取这种方式的学子可能在初期获得一定程度的满足，但是持续保持这种状态，可能会产生空虚、迷茫等心理反应，所以建议有节制的放松。”

高考后不久学子们就要面临填报高考志愿等重要事项，蒋梦表示，完全放松的状态不利于学子们在填报高考志愿时保持冷静清醒的状态。

此外，蒋梦指出，学子们可能会自行预估分数，还会因预估分数没有达到预期产生失落、焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，如果这些情绪没有得到合理释放，应激反应可能会加重。蒋梦建议学子们这一阶段可以多参加一些社交活动，比如社会实践活动、做志愿服务等，通过建立或者完善自己的社会知识系统来更好地宣泄负面情绪。

高考结束到大学入学大约有三个月长假，蒋梦建议这段时间里，学子们做好规划，“比如多发挥社会实践能力，参与朋友聚会、家庭聚会，或报兴趣班、做兼职等，要建立尽可能多的社会链接，为进入大学做准备。”

家长要注意保持平常心

高考不只是考生一个人的事情，也是家庭的大事。高考结束后，家长们怎么做有利于孩子心情放松？蒋梦表示：“家长们的焦虑情绪会传递给孩子，我建议高考家庭的家长们在高考后要尽快回归到正常工作、生活的轨道上，不要过度关注高考相关的事情。”

此外，作为高校老师，她建议家长们在孩子们填报高考志愿时，给孩子充分的自主选择权，以孩子的兴趣爱好和优势为导向，“选择感兴趣的专业能激发孩子学习的动力”。

她提醒道，高考学子有一段时间（半个月左右）的紧张、焦虑情绪是正常的，但是如果长时间的紧张状态无法得到缓和甚至有加重的情况，“比如孩子不愿意出门、注意力不集中、睡眠状态不好、对所有事情丧失兴趣等，这时候家长就要留意了，必要时要寻求专业心理帮助。”蒋梦说。

新闻推荐

珠海拟对出租屋实行分类分级管理 六类“红色”出租屋禁止出租

制图：张一凡珠海市公安局近日牵头制订了《珠海市出租屋分类分级管理办法（试行）（征求意见稿）》（以下简称《征求意见稿》），现向...