“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸障碍症”，严重者可能会造成呼吸暂停 睡眠障碍呈低龄化 专家支招教你找回“好梦”

睡眠障碍呈现低龄化

有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……在社会快速发展的今天，睡个好觉对很多人来说成为奢侈。越来越多的年轻人也开始加入“失眠大军”。

3月21日是世界睡眠日。笔者专访了东莞市东华医院心理科主任医师任兰振，为大家支招如何才能安然入睡。

中青年渐成失眠“主力军”

“过去人们对睡眠问题不关注，专门看睡眠障碍的患者不多。但随着人们生活水平的提高，前来就诊的睡眠障碍患者越来越多，年龄构成也有变化。”任兰振介绍，过去睡眠障碍主要集中在中老年群体，而如今从接诊情况来看，30—40岁的中青年渐渐成为失眠的“主力军”，而且年轻化趋势明显，甚至有7岁的儿童也出现睡眠障碍。

任兰振指出，“大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会精神失常。”

此外，还有很大一部分群体受睡眠疾病困扰，目前为止，已经确认了超过90种与睡眠有关的疾病。例如“打呼噜”就是比较常见的一种，医学上称为“睡眠呼吸障碍症”，严重者可能会造成呼吸暂停。睡眠呼吸暂停可增加心血管疾病发病风险3.45倍、脑血管疾病发病风险2.85倍、致死性心脑血管事件发作风险2.44倍。

避免用药的“两种极端”

对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们改善睡眠质量吗？

对此，任兰振分析称，睡眠障碍最主要的诱因与精神心理有关。比如压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息习惯。有睡眠障碍的患者，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

另外，任兰振建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代“刷手机”。

对于不少患有睡眠障碍的人来说，服用药物也是主要治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。

“患者中容易出现两种极端情况，一种是一睡不好觉就随意用药，另一种是非常害怕药物产生副作用，坚决不吃药，这两种极端都不可取。”任兰振说。

（文/图 姚梓婷）

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