寒露这样养生，身体棒棒哒

今日，我们迎来国庆中秋长假最后一天。在这天，我们也迎来“寒露”节气。寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，寒露后，日照减少，寒气渐生。

市中西医结合医院呼吸内科主治中医师叶占兰说，寒露时节，气温由凉变寒，比白露时的气温更低，地面的露水更冷。此时东莞地区高温炎热天气减退，气温持续下降，昼夜温差增大。再者，经过十一黄金周放长假、饮食、作息不规律的影响，因此，注意保养体内之阳气就显得尤为重要。

当气候变冷时，能做到人体阳气收敛，阴津潜藏于内，呼吸道疾病、脾胃疾病等就能拒之门外，正所谓“正气存内，邪不可干”。

那么，日常生活中，怎样做才能收敛阳气？叶占兰给大家送上几个贴士。

贴士1：天凉适时添衣，保暖腹部

叶占兰说，寒露时节，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。另外，秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可用肚脐灸、艾灸等中医外治疗法来解决这个问题。

如不慎受寒出现呕吐、腹泻、怕冷、手脚冰冷、舌淡脉沉等寒邪直中脾胃的症状，可考虑选用吴茱萸热奄包外敷脐周。吴茱萸为中药材，性味：辛、苦、温，有毒；归经：入肝、胃经。功能主治：温中、止痛、理气、燥湿，可治呕逆吞酸、厥阴头痛、脏寒吐泻、脘腹胀痛、经行腹痛、五更泄泻等。禁忌：阴虚火旺者或里实热证。

贴士2：注意平衡饮食，补脾养胃

饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。

如：梨、柿、香蕉等水果，胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜及豆类、菌类、海带等。同时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴津。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

黑芝麻山药糊有滋润养阴之效，可润肺、补肾、健脾，适合秋冬寒露时节服用，但切忌过食，根据自身体质酌情食用，一般一周两三次即可。谨记：慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

叶占兰提醒说，中老年人和慢性患者应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。预防感冒，避免比如脚、肩部、肚脐以及腰部等部位受凉。

贴士3：保持睡眠充足，睡前泡脚

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常。然而，此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，同时养成良好的生活习惯。

睡前用热水泡泡脚，可预防阳虚及调节经络，既解乏又利于睡眠，还改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。

素体阳虚者可适当加用艾草、生姜、胡椒籽（三者选其系即可）煮水泡脚有助补阳及温通经络，但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40℃-50℃，时间不超过半小时为宜。

同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

贴士4：避免剧烈运动，注意补水

“寒露”时节，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。而自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴津。

此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等症状，慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、支气管扩张等慢性肺系疾病患者病情加重，更甚者危及生命。固人们要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

贴士5：保持良好心态，调养精神

大家还要注意，秋天外出旅游，若不注意保护自己的皮肤，会使皮肤皲裂、变粗，甚至患脂溢性皮肤病症，影响容貌。因此，外出旅游最好戴顶帽子遮住太阳照射，并适当擦些防晒霜。

叶占兰还提醒说，随着气温渐渐下降，进入中秋晚秋，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情，精神调养也不容忽视。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是秋季养生保健不可缺少的重要内容之一。

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