膝关节有问题？ 老人要避开这些锻炼误区

膝关节一出现毛病，很多老人就不知道该怎么办了。有人认为运动好，有人认为要静养，大家各持己见，众说纷纭。其实，关于膝关节骨性关节炎如何运动，人们存在很多误区。

误区1：运动会加速膝关节老化

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节炎的发病几率，减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈的运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动，如游泳、骑车、慢跑。

老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢。

误区2：大量运动能“磨”掉骨刺

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。

但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。

误区3：爬山锻炼膝关节

许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节。

因为上山时，膝关节承担着自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山时上山可以步行，戴护膝并使用登山杖，下山时最好坐缆车。

误区4：打太极能修身养性、锻炼关节

太极拳在保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是对膝关节骨性关节病的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。

所以，有膝关节骨性关节病的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。

膝关节骨性关节炎的患者，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大，如果在运动过程中，与旁人对话有困难，则提示运动量过大了。

建议每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3～4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。

（佛山日报记者陈志业整理）

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