夏天运动 要低调些 三伏天咋养生 医生给您支几招

夏天在跑步、打球、爬山时必须量力而行。 《东江时报》采集

■《东江时报》记者周智聪 通讯员曾宁

入伏啦。市中心人民医院专家呼吁：高温来袭，注意防暑！冬练三九，夏练三伏。此时要谨记养生，注意保健身体。

面对已经到来的“桑拿天”，我们将如何安然度过“苦夏”呢？广东省名中医、市中心人民医院中医科主任钟启腾为您支招。

防病——— 别太贪凉

长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开空调，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。

护心——— 暑易入心

闷热的天气很容易让人烦躁不安，着急上火，情绪失常，出现睡眠不好、血压升高等症状。保护好心脏，应避免熬夜，规律饮食，充足睡眠，适当午睡。此外，还应保持心情舒畅、心境愉悦的状态，切忌遇事大悲大喜。只有心理平衡才能生理平衡，进而远离心梗等威胁。

祛湿——— 拒邪侵袭

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

运动——— 量力而行

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。游泳、钓鱼、太极拳三种运动比较合适。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次地补水，室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

饮食——— 开胃忌冷

一进三伏天，很多人就会感到口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

睡眠——— 晚睡早起

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要太早，但也不要超过23时。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

新闻推荐

今年买新能源汽车拟可补贴最高6.6万 广东省新能源汽车补贴征求公众意见

东江时报讯记者冯丽均停滞了1年多的新能源汽车补贴要恢复了。昨日，东时记者在省发改委网站上发现，省新能源汽车补贴政策正...