春节长假后上班昏昏欲睡 如何缓解节后综合征？

绘图/美编郑莹帮办记者文秋华

转眼间，春节长假就过去了，人们回到工作岗位，开始忙碌的工作。记者走访市民发现，不少上班族都被节后综合征所困扰，不同程度地出现了昏昏欲睡、心情抑郁、消化不良等症状。心理医生指出，节后综合征指的是长假过后所出现的心理和身体上的一些不适症状，通常状况较轻，短时间内可调整过来，市民不需过多担心。

现象——

假期结束，上班爱打瞌睡

“一上班就打瞌睡，做什么都提不起精神。”市民庄先生说，昨日是春节后第一天上班，坐在办公桌前，困意一阵阵袭来，眼皮直打架，一整天过去了，手上的工作还有大半没有完成。庄先生说，春节假期里，自己每天都在睡懒觉，早上十点了还赖在床上，现在八点半就要到单位上班，一时半会还调整不过来。

杨小姐则是对重回工作岗位感到力不从心，不知从何下手，“我是从事销售工作的，今年的任务量很大，我觉得很有压力，总觉得今年的任务可能无法完成，越想越沮丧，就更加没有动力干活了。”杨小姐称，对今年的工作毫无头绪，心情很是郁闷。

职场新人阿政的不适应表现更为明显，开工第一天，他拉肚子了，一天跑了五六趟厕所，“我这人有个毛病，心情一紧张肠胃就不好，我饮食正常，但就是受心情影响搞到拉肚子。”阿政去年大学毕业进入职场，作为新人，他希望自己在工作岗位多取得成绩收到领导肯定。

建议——

调整作息，恢复规律生活

看来节后综合征让不少市民感到困扰，那么，它是否会严重影响我们的生活和工作呢？我们又该如何缓解节后综合征呢？记者咨询了广东医学院附属医院精神心理科副主任医师林志雄。

林志雄首先指出，节后综合征指的是人们在长假过后心理或身体上出现的一些不适应症状，并不是一种心理疾病，它并不会严重影响人们的正常生活和工作，大家不必感到恐慌，“如今人们生活压力大，每天都在辛苦工作，好不容易有一个长假，大家都抓紧时间休息、玩乐，有的人每天都睡懒觉，有的人半夜两三点还在烧烤，还有的人每天都在"煲剧"，工作的事完全被撇在一边，假期结束回到工作岗位，多少会感到不适应，但每个人不适应的程度不同，有的只是觉得提不起劲，有的人则产生了厌烦情绪，影响了自己的工作。”

如何缓解节后综合征对我们的影响？林志雄给出了几个建议。首先，要恢复规律的生活。假期中，人们的生活大多没有规律，想睡的时候睡，想吃的时候吃，有时候睡到十点多才起来吃早餐，作息时间紊乱。假期结束后，要定时定量休息和进食，规律的作息可以帮助我们调整生物钟。

林志雄建议市民，在平日里就要有意识地调整工作进度和强度，避免假期里肆意放纵、假期后高强度工作的情况发生，对工作做好计划，平稳有序地进行。每一次放假，最后一两天假期最好不要安排会消耗大量体力、引起精神兴奋的活动，要及时“收心”，可以外出散散步，听听舒缓的音乐，想想接下来的工作要如何开展，实现从假期到工作的平稳过渡。

过节期间，暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了，突然上班回归三餐正点好像反而不适应了，所以节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃。节后要尽量多吃粗粮、蔬菜、水果等清淡饮食。

本版文字统筹记者文秋华

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