中考即将举行心理科专家支招帮助考生家长消解焦虑家长不要频频对孩子说“别紧张”

来源:广州日报 2020-07-22 03:55 http://www.kcqsx.com/

文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员伍晓丹、宋莉萍

医学指导/南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉教授、广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授、南方医科大学珠江医院精神心理科二级咨询师刘欢欢

今日大暑，在夏季“最热”之际，全市初三学生即将迎来人生中的一个重要节点——中考。如何在酷热的天气下卸下负担，轻装上阵迎考？心理科专家和中医专家提醒考生家长，要帮助孩子防范双重“炙烤”之下的“身心中暑”，不但要助其调节生活作息、合理饮食，以及对其进行心理疏导，家长自己还要注意避免陷入焦虑，传递焦虑。记者请来心理精神科和中医科专家为考生和家长减压支招。

考生锦囊

过分紧张不妨大哭一场

今年的新冠肺炎疫情对很多应届考生的学习节奏有所影响，临近考试，不少人出现了考试焦虑的症状。省中医院心理睡眠科主任李艳教授表示，考生产生焦虑情绪是正常的，适度焦虑对考试有益。不过，当考试焦虑已经影响到生活和学习时，考生要学会自我调节，有效地减轻焦虑。

李艳推荐了一些备考时自我调节的方法。

情绪宣泄：写日记、向家人朋友倾诉,或者哭一场，让焦虑情绪得到释放。

正念放松：通过深慢呼吸，让自己慢慢进入放松状态；然后，进入冥想，将精神集中在自己的呼吸和想法上。

充足的睡眠：安排规律的作息，调整出一个适合于自己“白天考试状态最好的”生物钟。

注意饮食营养：安排好一日三餐，适当摄入高蛋白、维生素等。

适度锻炼：适度身体锻炼能够帮助考生减轻焦虑感，产生愉悦感，保持活力。

家长锦囊

保持平常心别过度关注孩子

珠江医院精神心理科二级咨询师刘欢欢提醒说，考生家长在助考的过程中，也要避免三个常见的心态和行为误区：过度期待，过度关心，过度干预。如果家长嘴上对孩子说“放轻松，没关系”，其实内心却很紧张，紧张的家庭氛围就会被孩子感受到。“故作轻松”只会加剧孩子的焦虑情绪，家长必须做好自身的心理调节、调整自己的认知。

有的家长过度关注考试，所有行为围绕考试、围绕孩子进行，说话压低声音、取消任何娱乐，甚至请假回家专职照顾孩子起居饮食……这样的过度关注也会变成无形的压力。

在做好基本保障的基础上，家长应保持平常心，正常安排自己的生活，父母和孩子都去做自己该做的事情，建立安静、平和协调的家庭氛围。家长也不要过度干预孩子的正常学习和放松休息的方式，要尊重孩子，以协商的形式进行适度引导。

吃对一日三餐不必多吃补品

中考在即，许多家长会为孩子购买额外的补脑营养品，南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉教授提醒，与其花时间金钱研究补品，不如保证一日三餐的营养均衡。

一日三餐如何“吃”出好成绩？梁东辉教授建议，早餐不宜吃得太急，否则会影响消化。晨起约半小时后进食早餐，早餐也不适宜进食冰凉的食物。

梁东辉教授说，午餐建议八分饱，补充优质蛋白质，如肉类、鱼类、鸡蛋，搭配蔬菜和瓜果。

靓汤推荐：玉米山药排骨汤

材料：排骨500克，玉米1条，胡萝卜1条，山药150克，生姜适量。

做法：将小排骨洗净，汆水，然后连同姜片一块放入水锅，等水烧开后转小火煲45分钟，再加入胡萝卜和玉米，继续煲10分钟，之后再加入山药煲5分钟，最后加盐调味即可。

功效：可滋阴润燥，提高身体免疫力。

梁东辉教授说，晚餐建议相对简单一些，以容易消化、清淡又有营养为原则。注重荤素搭配，有主食，建议多吃低脂肪食物，如肉、蛋和鱼类。此外，晚餐不能吃得太晚，可在睡前半小时适当添加少量夜宵，如糖水。

此外，中医专家还介绍，在中医经络保健中，头部为诸阳之会，百会、四神聪等是醒脑开窍的重要穴位。如果记不住穴位，也可用梳子梳头的方法来替代：从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际方向梳。此外，也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向与要求与梳法一致。每日在紧张的学习中抽5-10分钟做一做，有助于缓解脑部疲劳，舒缓压力，保持思维迅捷。

什么最减压？

妈妈煲的汤！

盛夏炎炎，考生本就身体燥热，遇上备考紧张、睡眠不足，更易出现倦怠、上火等症状。针对不同症状，中医专家推荐了不同的汤水进行饮食调节。

阴虚火旺——鲜百合炖鲍鱼汤

一人份食材：新鲜大鲍鱼（连壳一起）一只、兰州鲜百合一颗。

烹饪方式：隔水炖。

功效：滋阴养脑，营养均衡，口味清淡，对用眼过度、眼睛干涩有一定的缓解作用。非常适合备考学子。每周2次。

痰湿困倦——紫苏煲鲫鱼汤

食材：新鲜紫苏、鲫鱼。

烹饪方式：煲汤。

功效：健脾化湿，醒脾醒神，提高学习效率。

镇静安神——甘麦大枣百合汤