肌肉酸痛应如何缓解 指导专家

刘文刚

广东省第二中医院骨科主任中医师

记者殷鑫

通讯员李朝金小洣黄咏欣

几乎每个人都有过肌肉酸痛的经历，有些酸痛病因明确，是因为剧烈运动，但有些酸痛却难以明确病因。你是否有过这样的感受，明明什么事都没有做，整天都呆在家里，但是仍然感到全身酸痛。这到底是怎么回事呢？应该如何缓解呢？为此，记者采访到广东省第二中医院骨科主任中医师刘文刚。

炎性因子过多导致肌肉酸痛

很多人都知道，肌肉酸痛与局部的乳酸堆积有关，但乳酸只是罪魁祸首之一。刘文刚指出，人们之所以感到肌肉酸痛，是因为局部炎性因子过多所致，乳酸只是其中一种，除此以外，还有很多炎性因子存在。

在肌肉运动过程中，除乳酸外，还会产生自由基，自由基会对局部感觉神经造成刺激或伤害，从而导致酸痛感。此外，身体的炎症，如筋膜炎、感冒、病毒感染等也会产生炎性因子，并通过血液循环影响肌肉，从而导致酸痛，这也是感冒时要减少运动的原因。

身体不动，但肌纤维在动

从肌肉酸痛产生的原因可以看到，乳酸与自由基的产生与运动有关，但是，为什么明明没有运动，还会感到肌肉酸痛呢？刘文刚指出，虽然从外表看，身体没有运动，但是肌纤维却在持续运动。尤其是长期不运动的人，其肌肉协调能力较差，简单的动作，如起身、抬腿等都可能导致肌肉损伤，从而导致酸痛。所以，并非只有过量运动会导致肌肉酸痛，不动或运动不足同样会导致肌肉酸痛。

虽然大多数人不喜欢肌肉酸痛的感受，但仍有不少热爱运动的人追求这种感觉，认为只有肌肉酸痛才意味着运动到位。刘文刚表示，从生理角度看，肌肉酸痛是机体发出的信号，是运动过程中对肌肉保护不足的警示，此时应该减少运动量，增强对肌肉的保护，如果一味增加运动量，可能会造成慢性损伤。

预防重在拉伸，缓解尝试冰敷

那么，在日常生活中，如何预防肌肉酸痛呢？刘文刚指出，可以从肌肉酸痛的原因入手。在剧烈运动或长期没有运动，但还未感到肌肉酸痛时，应该预防炎性因子在局部堆积，可做以下措施。

1.拉伸运动。在运动前做拉伸运动热身，可以增加肌肉协调性，运动后拉伸可以让肌肉充分休息，避免肌纤维持续运动。平时如果运动不足、久坐，也建议时不时做下拉伸运动，让肌肉得到放松。

2.补充电解质。多喝水、补充电解质可以加速炎性因子的代谢，避免局部堆积，从而预防肌肉酸痛。即使已感到肌肉酸痛，补充电解质在一定程度上也可以起到缓解的作用。

3.有氧运动。乳酸通常是在无氧运动时产生的，所以减少无氧运动，增加有氧运动，可减少乳酸的产生。

4.规律运动。理论上说，每天坚持相同的运动量，可以避免肌肉酸痛，但这在现实中很难实现。所以，建议每周保持1~2次规律的运动，运动量的增加需要循序渐进。

5.量力而行。在身体状态不好时，如患感冒或其他疾病，体内的炎性因子含量较高，应减少运动。

如已产生肌肉酸痛，在24小时以内，可以冰敷，通常10~15分钟即可。在24小时后，如仍感到酸痛，可尝试热敷，也可采用活血化淤、散寒通络的中药热敷。此外，轻柔地按摩酸痛的肌肉也可起到缓解作用，注意不要太过用力，否则会加重肌肉损伤。

专家提醒，如肌肉酸痛一直不缓解，则可能不是简单的肌肉损伤，而是血管等器质性病变，建议及早就医。

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